骨質疏鬆如何預防？骨質疏鬆治療、補鈣飲食對策

編按：骨質疏鬆人人都要特別提防！女性過了35歲，骨本會隨著年齡減少，尤其更年期後，更要特別注意骨質疏鬆，上了年紀的人，因髖關節骨折而致死的機率甚至比癌症還高。
 

骨質疏鬆依照病因不同，主要可分成兩大類

• 原發性骨質疏鬆
  • 老化為最主要的原因。
  • 停經後缺乏荷爾蒙，導致骨質大量流失。
  • 腎臟無法合成足夠的活化型維生素D，使鈣吸收下降。
     
• 續發性骨質疏鬆
  • 營養不良或不良習慣，如抽菸、喝過量咖啡、茶或酒。
  • 姿勢不良。
  • 特定疾病，如甲狀腺功能異常。
  • 長期服用某些藥物。

【早安健康／健談】骨質疏鬆是許多老人家有的問題，其實透過日常的飲食或運動，是可以幫助預防骨質疏鬆的喔，該怎麼做呢？讓Mary來教你～

如何預防骨質疏鬆

• 補充鈣質，可吃乳製品、黃豆、沙丁魚、蛤蠣、海帶等，或每天攝取鈣片1000毫克 (mg)。
• 多曬太陽，補充維生素D，可促進鈣質吸收。
• 規律運動，如散步、慢跑、跳舞等，以及保持適當體重。
• 避免喝酒、抽菸、喝咖啡，以免增加骨折機率。
• 如果骨質疏鬆較嚴重，需要用藥物控制時，請務必與醫師討論。

圖文創作：健談
專家諮詢：長庚骨科 高逢駿醫師
作者簡介：健談用健康漫畫方式，帶你簡單瞭解正確健康概念與疾病，讓大家一起漫漫健康～ 
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骨質疏鬆的發生可能跟吃進去的東西有關！下一頁《早安健康》專訪骨科醫師，深度探討遠離骨質疏鬆的飲食方法！