色胺酸：補足體內的睡眠荷爾蒙
色胺酸是人體製造睡眠荷爾蒙的重要原料，必需胺基酸的一種，與神經傳遞物質的製造有關，也是血清素的重要原料，能安穩大腦神經，研究發現，缺乏色胺酸的人會出現睡眠障礙或失眠、延長入睡時間。且色胺酸是人體無法自行製造的原料，必須靠食物中攝取，補足時就能讓人放鬆、助眠、舒緩緊張。
好眠秘方
色胺酸是人體製造睡眠荷爾蒙的重要原料，必需胺基酸的一種，與神經傳遞物質的製造有關，也是血清素的重要原料，能安穩大腦神經，研究發現，缺乏色胺酸的人會出現睡眠障礙或失眠、延長入睡時間。且色胺酸是人體無法自行製造的原料，必須靠食物中攝取，補足時就能讓人放鬆、助眠、舒緩緊張。
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●晚餐時將一小匙芝麻拌進飯裡，並多吃味噌、雞肉、雞蛋、小魚乾、柴魚片製成的料理。
●睡不著時，喝杯富含色胺酸的熱牛奶、熱豆漿可以幫助睡眠。
●晚餐後吃香蕉、小麥胚芽、南瓜子、葵瓜子、開心果有很好的助眠效果。
好眠關鍵
●晚餐多攝取以下助眠關鍵營養素，如色胺酸、維生素B群、礦物質鈣、鎂。
●睡前3小時務必吃完晚餐，7分飽最好，使身體準備進入修復模式，便能睡得更舒服。
天然好食
●睡不著時，喝杯富含色胺酸的熱牛奶、熱豆漿可以幫助睡眠。
●晚餐後吃香蕉、小麥胚芽、南瓜子、葵瓜子、開心果有很好的助眠效果。
好眠關鍵
●晚餐多攝取以下助眠關鍵營養素，如色胺酸、維生素B群、礦物質鈣、鎂。
●睡前3小時務必吃完晚餐，7分飽最好，使身體準備進入修復模式，便能睡得更舒服。
天然好食
豆類、芝麻、葵花籽、南瓜籽、燕麥、香蕉、牛奶、雞肉、蛋類。
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