不傷膝蓋的上下樓梯走路訓練，這樣走減輕負擔
大部份的人都是彎著膝關節上樓梯，導致步態不完整而且很費力氣，經常走不了幾樓就氣喘如牛；其實只要等接地那隻腳的膝關節完全挺直後，再跨下一步，爬樓梯就會變得很輕鬆且省力。針對腳或膝蓋無力的人，此方法亦同樣適用，可降低膝蓋的受力。上下樓樓梯時，若能夠將重心放在腳後跟，會使身體變得穩定，較不容易跌倒。
▼彎著膝關節上樓梯，經常走不了幾樓就氣喘如牛。
▼挺直膝關節上樓梯，爬樓梯就會變得很輕鬆且省力。
簡單的走路步態訓練方法
步態課程從解剖學以及人體動作學的角度，協助檢視並引領你憶起正確的走路姿勢，透過簡單動作，感受走路時身體神經肌肉骨骼系統間協調的運作。
此外，也可以漸進式的訓練來促進走路能力，例如先平地、後上下樓梯，先快後慢等步驟，再配合運用下列方法做訓練：
- 企鵝腳跟走路。
- 寬步態、短步長、慢步頻走路。
- 先腳跟後腳尖的方式，正確走路。
注意事項
緩慢但看似異常的步態，可能讓高齡者能在沒有輔助工具下安全地行走，若無跌倒風險或影響日常活動，突然改變原有步行方式可能讓老年人因行動不熟悉而更加困擾。所以，任何的介入都必須以安全為第一考量。
而步態訓練前一定要記得將鞋子穿好，站立期可應用太極拳的概念，將意念集中在非重心的虛腳，會有益於穩定性。
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本文摘自《走對路少生病》／羅明哲（足部量測、輔具專家）／博思智庫
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