【早安健康／高鈺玫報導】因應工作需要而須久坐或久站，現代人的文明病除了肌肉僵硬外，另一個最常發生的便是筋膜沾黏，當下半身筋膜沾黏時，不僅容易引起痠痛，更可能會影響到全身的平衡，引起腰痛。筋膜沾黏是什麼呢？包覆在肌肉外的一層薄膜稱為筋膜，成分中約3分之2以上為水分，當筋膜充滿水分時，較具有彈性與延展性，但當筋膜缺水一段時間後，則可能產生扭曲或沾黏。當筋膜失去水分而萎縮變硬後，肌肉的活動也會連帶變差，導致血液循環不良與淋巴堵塞，在體內囤積過多老廢物質，而容易形成浮腫。其中筋膜在全身會形成緊密的網絡，當某一個部位產生沾黏後，便容易影響並弱化其他原本並未發生沾黏的部位，產生緊繃與疼痛感，因此疏通筋膜的通道便須透過按摩來解除。如何透過筋膜按摩消除下半身浮腫呢？平時運動不足或是長時間進行辦公室作業的人，臀部周邊與下半身的筋膜特別容易產生筋膜沾黏，臀大肌、臀中肌都與背後深層的豎脊肌相連，是支撐下半身與背部支柱重要的肌肉。當這些部位的筋膜沾黏，則容易影響全身的平衡，引起腰痛。此外，由大腿外側到膝蓋間連接著一條腸脛韌帶，與臀部的肌肉也相連著，因此若是膝蓋疼痛時，從臀部直接消除膝蓋的沾黏較為有效，還可增加膝蓋的可動區域。日本I.P.F研究所的磯崎文雄則提到，透過按摩臀大肌、大腿筋膜與膝蓋筋膜，在筋膜的部位加壓，再進行活動伸展，即可有效消除筋膜沾黏的問題。下一頁教您按摩筋膜消除浮腫疼痛！筋膜按摩3動作消除下半身浮腫疼痛《臀大肌按摩》將網球放於大腿與臀部的交界處壓著網球，小腿前後來回擺動約進行10次左右開合約進行10次後換邊，即可消除臀大肌的筋膜沾黏，並消除腰痛與下半身浮腫的問題《大腿筋膜按摩》兩手像是端盤子的手勢按著膝蓋按著膝蓋不放，單腳前後擺動約10次，可以促進血液循環，避免膝蓋疼痛《膝蓋的筋膜按摩》雙手按著膝蓋下側按著膝蓋下側不放，單腳前後擺動約30次，可以預防筋膜沾黏與膝蓋疼痛【延伸閱讀】髖關節炎走路痛，物理治療師：按壓5點改善髖部痛硬叩叩的肩頸按摩也沒用？3分鐘揮手操鬆展深層筋膜骨刺：骨骼正常老化，多數無痛感，醫：4狀況建議開刀頭肩脹麻、小腿無力恐是骨刺惹禍！4招防復發高弓足：重心前傾、腳背拱起，3招防足底筋膜炎
