【早安健康／張德明（前台北榮民總醫院院長）】
如果想要長壽，保持運動應該是方法之一，但到底每天至少需要多少時間的運動才能有益呢？
大家都在動，但我們每日運動的時間符合基本需要嗎？根據美國政府發布，美國人的身體活動指引（Physical activity guidelines for Americans），成年人每週至少需要150分鐘中等強度的身體活動，或每週至少75分鐘高強度的運動。換句話說，此即代表成年人需中等強度的身體活動每天至少30分鐘，每週5天。
運動能長壽
如果想要長壽，保持運動應該是方法之一，但到底每天至少需要多少時間的運動才能有益呢？
大家都在動，但我們每日運動的時間符合基本需要嗎？根據美國政府發布，美國人的身體活動指引（Physical activity guidelines for Americans），成年人每週至少需要150分鐘中等強度的身體活動，或每週至少75分鐘高強度的運動。換句話說，此即代表成年人需中等強度的身體活動每天至少30分鐘，每週5天。
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萬一時間真的不夠怎麼辦？事實上只要每天能有10~15分鐘中等強度的身體活動，就能夠延長壽命。
國際著名的《刺絡針》（《Lancet》）雜誌，發表一篇來自台灣的研究，在400,000位參與者中，分為五類運動群，包括不活動（每週運動少於60分鐘）、低度、中度、高度，和非常高度，每一組都和不活動組比較，再計算各組的死亡率和壽命。
與不活動組比較，低度運動組每週運動近92分鐘，相當於每天運動約15分鐘，結果較不活動組多了三年的壽命和減少14%各種原因的死亡率。此利多並可見於各年齡層、性別，和即使有心血管疾病者。簡單而言，每天僅需15分鐘中強度運動即對健康有益。研究人員也發現，每日每增加15分鐘運動，可減少死亡率4%，並減少癌症相關的死亡率1%。
另一方面，不活動的族群比較低活動的族群會增加47%的死亡率。在美國約三分之一的成人可以符合每週運動150分鐘的建議，在台灣只有五分之一的成人能合乎此要求。
做對運動，幫助增加壽命！下一頁看看醫師引用研究怎麼說
國際著名的《刺絡針》（《Lancet》）雜誌，發表一篇來自台灣的研究，在400,000位參與者中，分為五類運動群，包括不活動（每週運動少於60分鐘）、低度、中度、高度，和非常高度，每一組都和不活動組比較，再計算各組的死亡率和壽命。
與不活動組比較，低度運動組每週運動近92分鐘，相當於每天運動約15分鐘，結果較不活動組多了三年的壽命和減少14%各種原因的死亡率。此利多並可見於各年齡層、性別，和即使有心血管疾病者。簡單而言，每天僅需15分鐘中強度運動即對健康有益。研究人員也發現，每日每增加15分鐘運動，可減少死亡率4%，並減少癌症相關的死亡率1%。
另一方面，不活動的族群比較低活動的族群會增加47%的死亡率。在美國約三分之一的成人可以符合每週運動150分鐘的建議，在台灣只有五分之一的成人能合乎此要求。
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