【早安健康／啾啾營養師李錦秋】
身體的發炎反應、血管老化或是血管受過傷，都可能使鈣沈積而造成血管鈣化。而飲食高油高鹽高糖、糖尿病等等都會影響體內發炎反應，產生了很多自由基。
自由基是造成血管老化炎性物質重要來源。因自由基會使低密度膽固醇氧化成泡沫式的膽固醇，沈積在血管壁，是造成血管硬化的元凶、血管鈣化最重大的原因之一。
血管鈣化所以要少吃鈣？聽營養師破除網路謠言！
身體的發炎反應、血管老化或是血管受過傷，都可能使鈣沈積而造成血管鈣化。而飲食高油高鹽高糖、糖尿病等等都會影響體內發炎反應，產生了很多自由基。
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鈣不足反而容易造成血管鈣化
鈣質是幫助調節心臟正常運動的重要離子，一般來說正常的攝取量是不會影響到血管壁健康，而國人鈣質攝取普遍不足，骨頭必須釋放出大量的鈣，來平衡血鈣的濃度。當骨頭釋放出過量鈣時，碰到老化的血管，反而容易堆積在血管壁，讓血管變得狹窄、失去彈性、變硬，形成「血管鈣化」。
因此建議朋友想讓血管維持好的彈性，三高的人要認真控制外，足夠的鈣質攝取可以讓我們血管維持好彈性，像牛奶、小魚乾、黑芝麻都是含鈣的食物。
當然除了補充鈣以外，要多曬太陽，讓身體產生的維生素D3提高人體對鈣吸收率。有很多上班族為了節省時間、也怕曬太陽變黑，也可以適當分次補充低劑量且含維生素D的鈣片，也可達到身體鈣足夠的效果。
【延伸閱讀】
作者介紹：李錦秋營養師
綽號啾啾，專精體重管理、成功輔導上千個體重管理個案找回健康身型，亦擅長營養保健調理、疾病營養調養、預防醫學等領域。另有上千場以上的健康講座、健康及美容商品教育訓練之經驗。 啾啾營養師的私密話FB、 啾啾營養師的私密話部落格
鈣質是幫助調節心臟正常運動的重要離子，一般來說正常的攝取量是不會影響到血管壁健康，而國人鈣質攝取普遍不足，骨頭必須釋放出大量的鈣，來平衡血鈣的濃度。當骨頭釋放出過量鈣時，碰到老化的血管，反而容易堆積在血管壁，讓血管變得狹窄、失去彈性、變硬，形成「血管鈣化」。
因此建議朋友想讓血管維持好的彈性，三高的人要認真控制外，足夠的鈣質攝取可以讓我們血管維持好彈性，像牛奶、小魚乾、黑芝麻都是含鈣的食物。
當然除了補充鈣以外，要多曬太陽，讓身體產生的維生素D3提高人體對鈣吸收率。有很多上班族為了節省時間、也怕曬太陽變黑，也可以適當分次補充低劑量且含維生素D的鈣片，也可達到身體鈣足夠的效果。
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作者介紹：李錦秋營養師
綽號啾啾，專精體重管理、成功輔導上千個體重管理個案找回健康身型，亦擅長營養保健調理、疾病營養調養、預防醫學等領域。另有上千場以上的健康講座、健康及美容商品教育訓練之經驗。 啾啾營養師的私密話FB、 啾啾營養師的私密話部落格
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