103歲人瑞竟保有20歲腸道健康！第6點太有道理了

【早安健康／張維庭編譯】你擔心老年生活嗎？科學與醫療的進展，使得超過100歲以上的老年人口，比50年前成長了402倍，在邁入高齡化社會的現代，如何在老年保持沒有病痛的身體，成了不得不關切的問題。日本健康節目「みんなの家庭の医学」（暫譯：大家的家庭醫學）採訪了腦、血管、腸道環境都保持年輕健康狀態的103歲女性，貼身觀察她

超過百歲仍常保年輕健康的秘訣！

7大長壽健康守則

1.細嚼慢嚥
每一口飯都嚼30次以上，有助於刺激與腦神經相連的腸神經，促進腸內細菌活動，使腸胃蠕動並讓消化液分泌。經過身體檢查，發現103歲的澀谷女士，腸道環境居然相當於二十歲出頭的年輕人。

而日本審美齒科權威石井智子表示，咀嚼還有助於促進唾液增加，釋放耳下腺中的回春荷爾蒙腮腺素，具有抗氧化、維持骨骼與內臟健康的效果。

2.每天一定會外出　
超過一百歲的澀谷女士仍每天都會外出，爬樓梯、走路，都有助於鍛鍊肌肉，促進血液中的糖分代謝，讓血管保持柔軟年輕。

3.有對手的遊戲　
澀谷女士的嗜好是打麻將，與他人進行遊戲具有預防失智的效果。

4.交朋友　
每天保持大量的對話與溝通，能預防失智症，澀谷女士透過和平均年齡75歲以上的女性朋友打麻將，順便閒話家常。英國一項醫學雜誌的研究指出，社交少的人失智症風險會增加60%。

下一頁看更多長壽好習慣！「這件事」預防血管老化來說非常重要，一但不乾淨，就容易造成體內感染，促使免疫細胞發揮作用抵抗，這時血管會產生發炎反應，讓血管受到損傷。