熱門關鍵字：

睡前深呼吸，放鬆身體容易入睡

早安健康粉絲團

2015-03-04 08:00:00

10,411

【好睡眠】常睡不好嗎?試試睡前深呼吸5~10次吧~

入睡前做5~10次的自律呼吸，讓身體緊張的交感神經減緩運作，能夠放鬆身心(*´∀')~

◎自律呼吸訓練法

請勿設定超過兩組超連結

請勿設定超過三組超連結

請勿設定超過五組超連結

有需求書沒有需求書有需求書沒有需求書有需求書沒有需求書有需求書沒有需求書有需求書沒有有需求書沒有需有需求書沒有需求書有需求書沒有需求書有需超級連結!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

測試資料請你複製URLhttps://media-sit.h2u.io/

02115603540545085401360436563530 超連結

1. 靠坐在床上，讓心情放鬆。
2. 用3分鐘，慢慢地依序感覺「右手較重→左手較重→雙腳很重」。
3. 用3分鐘，慢慢地依序感覺「右手較溫熱→左手較溫熱→雙腳溫熱」。
4. 意識到「氣」的出入部位，像是喉嚨、鼻子、嘴巴、胸腔、腹部等，不要勉強加快呼吸頻率。
5. 以上拉背部及伸展動作結束。

→燃脂呼吸術！這樣呼吸就能解壓、改善腰痛

資料來源：《從此，不疲勞》

關鍵字：