12萬人按讚！肩頸硬邦邦竟因腋下肌肉罷工，這樣按摩就能緩解

【早安健康／柴 雅仁（專業私人健身教練）】

消除肩膀僵硬的超重要觀念。關鍵就在「腋部」

◆ 刺激腋部的威力讓12萬人嘖嘖稱奇！

當肩膀僵硬時，許多人會按摩肩膀，但大家可知其實光這麼做是不夠的？

肩膀僵硬具體而言指的是，肩膀變得硬邦邦，血流不順的狀態。受此影響，肩膀容易往上提，也可說是動不動就會呈現聳著肩的狀態。

每當我們覺得「啊—肩膀好硬喔！」而下意識觸摸的地方，其實分布著從頸根往肩膀與肩胛骨延伸的「斜方肌」，當這塊肌肉變硬、萎縮時，就會造成肩膀上提。如此一來，就不單只是令人困擾的肩膀僵硬，還會引起下列問題。

• 頭痛
• 暈眩
• 呼吸淺短
• 煩躁、情緒不穩
• 難以入睡
• 手腳冰冷

斜方肌是負責拉提肩膀的肌肉，與此相對的則是分布於腋下的「前鋸肌」。這塊肌肉沿著肋骨往斜下方分布，具有「將肩膀往下拉」的作用。

當這個前鋸肌罷工時，斜方肌就得獨自苦撐所有工作，時間一久，肩膀會變得僵硬又緊繃。因此，無論怎麼按摩肩膀也無法使其放鬆，依舊硬邦邦。

相反的，刺激腋下便極有可能消除肩膀僵硬的情形。

讓我的推特推文成為發燒話題的契機，正是「刺激腋部繞肩短片」，其吸引了12萬人按讚。這則影片似乎幫助了許多因肩膀不適而深受其擾的朋友們。

◆ 關於肩膀的另一項誤解

駝背與肩膀僵硬一樣，相信也是許多人的困擾吧。

坐著工作時，會突然察覺自己「不小心又駝背了」，有些人會在此時挺胸將手臂往後拉，讓肩胛骨內縮，但遺憾的是，這麼做並無法改善駝背。而且，這樣的做法還常常遭受誤解。

下一頁圖解教學「抓捏腋窩按摩法」學員回饋「早上起床做完這個按摩後再上班，完全不會感到疲憊，精神十足！」「我決定不要一直貼藥布，試著做這個按摩法看看。」

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抓捏腋窩按摩法

缺乏體力、呼吸淺短、動不動就體力透支，有這些情形的人，腋下往往很僵硬。腋部肌肉與聳肩（拉提肩膀）、彎曲背部的肌肉相連，因此當腋部僵硬時，背部就會彎駝。如此一來，心肺就會受到壓迫而感到呼吸困難。

運動前或就寢前不妨抓捏腋下進行按摩，讓呼吸變得順暢！

〈學員回饋〉
「早上起床做完這個按摩後再上班，完全不會感到疲憊，精神十足！」
「我決定不要一直貼藥布，試著做這個按摩法看看。」

步驟：

1. 手臂上舉時，腋窩會出現凹陷處，將大拇指貼放於此。
2. 利用其餘的四跟指頭抓住該部位後，放下手臂。
3. 輕推抓住的地方進行按揉。
4. 四跟指頭順勢移動，按揉周邊區塊。

本文摘自《10秒立即見效！最強穴位伸展操》／柴 雅仁（專業私人健身教練）／台灣東販

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