【早安健康／林芳羽編譯】明明很努力運動了，為什麼體重都沒有下降呢？為了減肥拼命運動結果隔天全身痠痛不適，反而變成兩天捕魚三天曬網。大家都知道飲食控制與運動是減肥瘦身的不二法門，不過並不是所有運動都可以達到燃脂的效果！想要養成長時間運動的習慣又有效燃脂，一定要弄清楚無氧運動與有氧運動，並從中選出自己喜歡且可以持續做下去的運動。
但到底怎樣的強度才能燃脂呢？雖然籠統來說有些人會用「做起來有一點喘，但還可以說話的程度」來表示，不過如果想更精確的話該如何計算呢？日本女性健康生活網站WooRis提醒，想到運動燃燒脂肪的關鍵其實在於心跳數，只要透過公式計算出適合自己的運動強度，就能讓你輕鬆運動燃脂不再痠痛疲勞。
【AT值計算方法】
但到底怎樣的強度才能燃脂呢？雖然籠統來說有些人會用「做起來有一點喘，但還可以說話的程度」來表示，不過如果想更精確的話該如何計算呢？日本女性健康生活網站WooRis提醒，想到運動燃燒脂肪的關鍵其實在於心跳數，只要透過公式計算出適合自己的運動強度，就能讓你輕鬆運動燃脂不再痠痛疲勞。
【AT值計算方法】
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根據每個人的體能狀況，身體對於有氧運動與無氧運動的界線並不相同。運動過程中，只要心跳數超越這個數字，就會變換成無氧運動。無氧運動做起來吃力又痛苦，能量來源也不是脂肪，還可能因為運動強度較大而造成運動傷害。想有效燃脂，快來計算看看自己的AT值（無氧閾值） 吧。
（最大心跳數 - 平靜時心跳數）X運動強度+平靜時心跳數=無氧閾值
公式中的最大心跳數可用220-年齡計算。平靜心跳數則建議一起床後等平靜時測量脈搏10秒鐘，把10秒心跳數X6得出。運動強度的部分則根據自己的運動習慣調整，平常沒有運動習慣的人X0.5、稍有運動的人X0.6、有規律運動習慣的人X0.7。一般人大約X0.7已是極限，如果是專業的運動員則可能達到0.8或0.9。
【AT值計算範例】
30歲沒有運動習慣，平靜心跳數72下的人：
（190-72）X0.5+72=131
那麼如果想做可幫助燃脂的有氧運動，心跳必須維持在每分鐘131次之下。
（最大心跳數 - 平靜時心跳數）X運動強度+平靜時心跳數=無氧閾值
公式中的最大心跳數可用220-年齡計算。平靜心跳數則建議一起床後等平靜時測量脈搏10秒鐘，把10秒心跳數X6得出。運動強度的部分則根據自己的運動習慣調整，平常沒有運動習慣的人X0.5、稍有運動的人X0.6、有規律運動習慣的人X0.7。一般人大約X0.7已是極限，如果是專業的運動員則可能達到0.8或0.9。
【AT值計算範例】
30歲沒有運動習慣，平靜心跳數72下的人：
（190-72）X0.5+72=131
那麼如果想做可幫助燃脂的有氧運動，心跳必須維持在每分鐘131次之下。
【有氧運動與無氧運動比較】
【推薦有氧運動】
最後要注意的就算是有氧運動，一開始也只會燃燒肝糖與葡萄糖，要運動20分鐘後才會開始燃燒脂肪，所以運動一定要至少持續30分鐘以上才有效。另外，長期做同一種運動難免覺得無聊，不妨把推薦有氧運動表當中的各種運動交替著做。
【延伸閱讀】
【推薦有氧運動】
最後要注意的就算是有氧運動，一開始也只會燃燒肝糖與葡萄糖，要運動20分鐘後才會開始燃燒脂肪，所以運動一定要至少持續30分鐘以上才有效。另外，長期做同一種運動難免覺得無聊，不妨把推薦有氧運動表當中的各種運動交替著做。
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