餐前必吃1片！韋汝靠「這招」一個月練出炸裂馬甲線

【早安健康／姊妹淘】一個孩子的媽身材依舊火辣！韋汝靠「這招」一個月練出炸裂馬甲線

今年35歲的韋汝儘管是一個孩子的媽，身材依舊維持得像大學生一樣，尤其是毫無贅肉的紙片腰及纖細的雙腿，火辣的身材讓人紛紛想問到底怎麼保養的啊！這邊整理3點他日常保養秘訣，靠這一招打造出性感馬甲線！

圖片來源／韋汝臉書粉絲團

1. 注重「油」保養

   
   
   換季時她會特別注重保濕，尤其很重視「油」的保養，對於乾性肌的人能有不錯的滋潤效果，除此之外，因為工作需要長時間帶妝，卸妝有時候不留意動作會有些粗魯，導致眼周開始出現一些細紋，加上眼妝殘留的色素沈澱，讓眼睛看起來更無神，因此她也會使用眼霜產品加強改善細紋及暗沈，搭配手勢按摩幫助血液循環，讓眼周更明亮。
   
   

2. 吃大餐前先吃黑巧克力墊胃

   
   
   身為吃貨，大啖美食對他而言是一件療癒的事，尤其甜食最難以抗拒，她會在吃高熱量食物之前先吃一片薄薄的黑巧克力，她曾查過資料發現黑巧克力能抑制飢餓感，讓下一餐不會吃太多；黑巧克力對於身體也有益處。
   
   韋汝的迷人腹肌線條是怎麼練出來的？下一頁公布韋汝維持好身材的秘密武器！
   

   ---

3. 能動就動，在家練「平板支撐」

   
   
   韋汝擁有一雙纖細筆直的美腿，維持好身材的秘訣就是多動，能爬樓梯就不要搭電梯，能用走路抵達的距離就盡量用走的，用快走的方式讓身體熱起來。
   
   除了日常的走路習慣，她在家也會做核心運動，每天花一、二分鐘練「平板支撐」，一個月後馬甲線會明顯跑出來；側邊的腹肌也不放過，她會作側邊的「平板支撐」各一分鐘，記得屁股要夾緊，身體穩，讓馬甲線條更漂亮，連蝴蝶袖也能改善。

作者簡介：姊妹淘，由陶晶瑩所創立的女性網站，關於兩性感情、名人娛樂、美妝時尚、私密18禁以及同志議題與所有女性質感生活的一切，透過姊妹淘的獨家觀點，一起Babyou寶貝妳、陪伴妳看見更美麗的世界！

按：「平板支撐」也稱為「棒式」，棒式（Planking）是簡單卻相當有效的健身運動之一，不少人會選擇當作鍛鍊核心肌群的動作。

標準棒式動作

1. 將手臂放在肩膀下方，稍微比肩膀再開一些，像是做伏地挺身。
2. 以腳尖站在地板上，縮緊臀部以穩定身體，小心不要過於用力伸直膝蓋。
3. 頭與脊椎保持平衡，目光放在地板上的一點，約在手前方30公分處。你的頭應該要與背部呈一直線。

做棒式訓練核心肌群時應注意以下幾點 

• 是否挺胸：上背部挺直，不要弓背。
• 肩胛骨收緊：肩胛骨不突起像翅膀。
• 腹部收緊：下背腰後不下凹。
• 雙腳伸直腳掌垂直地面：避免不確施力在腿上。
• 胸口在手掌上方：肩膀及手不過度出力，勿將身體往後推。
• 手肘窩朝前：肩關節勿內旋，手臂不會有不必要負擔。
• 頭不要過度抬高：視線往下看：頸部放輕鬆。

這個變型的「側棒式」會加強鍛鍊四肢或側邊的核心肌群的部分。


看了這篇文章的人，也看了… 

• 鄧紫棋公開減肥菜單，5種食材讓她養出瘦子體質
• 喝水、健身、水煮餐！Selina兩個月體脂30→22％