【早安健康／國醫健康絕學編委會】目前，在華人地區睡眠欠佳的病患，女性占了40%，顯示女性已經成為睡眠障礙的主要族群。醫學教授菲力浦博士表示：「從各個年齡層進行比較，女性比男性更易產生睡眠問題。」這主要是因為現代女性往往身兼數職，除了要做好職場上的工作外，還要兼顧妻子、母親等角色，於是使她們產生焦慮感，因此女性比男性更容易患上睡眠疾病。
女性不同時期的睡眠特點
身為一個女性，本身的生理條件往往也是導致失眠的重要原因。女性從出生到年老，要經歷嬰兒期、幼年期、青春期、壯年期、更年期、停經期等幾個人生階段。女性的生理特性讓她們更容易發生神經功能上的紊亂，進而出現失眠、多夢、易醒等症狀。
女性不同時期的睡眠特點
身為一個女性，本身的生理條件往往也是導致失眠的重要原因。女性從出生到年老，要經歷嬰兒期、幼年期、青春期、壯年期、更年期、停經期等幾個人生階段。女性的生理特性讓她們更容易發生神經功能上的紊亂，進而出現失眠、多夢、易醒等症狀。
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一夜的睡眠之後，有些女性還會出現頭腦昏沉、疲乏無力等症狀。因此，每位女性都應該了解在各個不同時期，自己的身體狀況，在這些時期到來之前，做好心理準備，放鬆心情，就能安穩、輕鬆地度過每個階段。在經歷青春期、更年期等這些階段時，很多女性都會遇到令人苦惱的睡眠障礙問題。
女性青春期的睡眠特點
一般女性的青春期是在12～17歲。更確切地說，就是從第一次月經來潮到生殖器官逐漸發育成熟的這段期間。由於促進人體長高的生長激素在睡眠狀態下的分泌量是清醒時的3倍之多，因此，在這段時間內，女性應該確保充足的睡眠，這樣才有利於身體的成長。建議女性在青春期，睡眠時間應該由原來的8小時增加到9～10小時。
從初經來潮之後，女性在每次月經來臨時就會覺得體力不支、容易睏乏，而且睡得很不踏實，睡眠品質不佳。這是因為在經期時，女性會因為失血過多而造成缺鐵性貧血，於是導致身體感到疲勞、想睡覺。研究發現，女性每天新陳代謝所需要的鐵為2毫克，但是，只透過飲食攝取，仍無法達到這個數量。因此，在月經時期，更應該多喝一些黑糖水，因為黑糖有補血安神的作用，女性朋友這樣就能睡個好覺了。
女性更年期的睡眠特點
女性到達更年期時所產生的生理不適，也會剝奪大部分女性所需要的睡眠。很多女性一過了50歲，就會抱怨自己睡眠不足，這個時期的女性雖然每天晚上也能享受8小時的睡眠，但是，醒來之後仍然感到非常疲乏，工作起來往往力不從心。而且隨著年齡的增加，女性的睡眠障礙也愈來愈嚴重，想要安穩地一夜好眠總是非常困難。對於一些肥胖而且不愛運動的更年期婦女來說，她們的睡眠狀況更加糟糕。
專家認為，隨著年齡的逐漸增加，愈來愈多的女性達到深度睡眠的時間會愈來愈短，而淺睡的時間則愈來愈長。因此，大多數女性容易被一些細微的聲音所驚醒，醒了以後又很難再度入眠。另外，還有一些外在的原因也會使女性患得失眠，例如：因經歷手術而誘發的更年期，這種女性也容易有睡眠失調的困擾。有一些更年期女性，在白天時因為潮熱而覺得十分煩躁，那麼晚上也可能會因此而驚醒。更年期女性的雌激素和黃體酮的分泌十分不穩定，因此會影響到女性的呼吸、壓力反應、情緒、體溫等各種身體感應，進而擾亂女性的睡眠。
女性青春期的睡眠特點
一般女性的青春期是在12～17歲。更確切地說，就是從第一次月經來潮到生殖器官逐漸發育成熟的這段期間。由於促進人體長高的生長激素在睡眠狀態下的分泌量是清醒時的3倍之多，因此，在這段時間內，女性應該確保充足的睡眠，這樣才有利於身體的成長。建議女性在青春期，睡眠時間應該由原來的8小時增加到9～10小時。
從初經來潮之後，女性在每次月經來臨時就會覺得體力不支、容易睏乏，而且睡得很不踏實，睡眠品質不佳。這是因為在經期時，女性會因為失血過多而造成缺鐵性貧血，於是導致身體感到疲勞、想睡覺。研究發現，女性每天新陳代謝所需要的鐵為2毫克，但是，只透過飲食攝取，仍無法達到這個數量。因此，在月經時期，更應該多喝一些黑糖水，因為黑糖有補血安神的作用，女性朋友這樣就能睡個好覺了。
女性更年期的睡眠特點
女性到達更年期時所產生的生理不適，也會剝奪大部分女性所需要的睡眠。很多女性一過了50歲，就會抱怨自己睡眠不足，這個時期的女性雖然每天晚上也能享受8小時的睡眠，但是，醒來之後仍然感到非常疲乏，工作起來往往力不從心。而且隨著年齡的增加，女性的睡眠障礙也愈來愈嚴重，想要安穩地一夜好眠總是非常困難。對於一些肥胖而且不愛運動的更年期婦女來說，她們的睡眠狀況更加糟糕。
專家認為，隨著年齡的逐漸增加，愈來愈多的女性達到深度睡眠的時間會愈來愈短，而淺睡的時間則愈來愈長。因此，大多數女性容易被一些細微的聲音所驚醒，醒了以後又很難再度入眠。另外，還有一些外在的原因也會使女性患得失眠，例如：因經歷手術而誘發的更年期，這種女性也容易有睡眠失調的困擾。有一些更年期女性，在白天時因為潮熱而覺得十分煩躁，那麼晚上也可能會因此而驚醒。更年期女性的雌激素和黃體酮的分泌十分不穩定，因此會影響到女性的呼吸、壓力反應、情緒、體溫等各種身體感應，進而擾亂女性的睡眠。
女性如何獲得良好的睡眠？
每個人都希望能擁有舒適而又甜美的睡眠，女性尤其如此。她們希望能夠透過優良的睡眠品質來緩解工作和生活帶來的種種壓力，渴望能透過良好的睡眠來消除疲勞，以更好的精神狀態面對生活中的所有困難，更渴望透過高品質的睡眠來保持自己的青春美麗。
掌握睡眠時間
女性應該掌握自己的最佳睡眠時間。每天的睡眠時間應該適當，不能太長，也不宜過短，否則會影響身體健康。而同樣的睡眠時間，白天和晚上的睡眠效果也是不一樣的。因此，對於重視自己健康和美麗的女性來說，更應該合理地安排自己的作息時間，按時睡覺。每天22時，是最佳的睡眠時間，半夜1時到3時正好處於深睡眠狀態，這樣，各種生理作用才能達到最好的效果。
充分放鬆，按時就寢
為了能夠在22時左右按時入睡，必須提前做一些準備工作。在上床睡覺之前，最好到戶外散步半小時以上，讓身體產生稍微有點累的感覺，能更有助於睡眠。另外，睡覺用的床不要太過鬆軟，最好是硬一點的木板床，枕頭不要太軟也不要太高，被子要稍微薄一點的，這樣透氣性會更好。睡覺的姿勢宜採仰躺姿勢，這樣可以使身體各個部分的肌肉得到全面的放鬆。如果你曾經有過經常失眠的情況，不妨在睡前10分鐘洗熱水澡。這樣長期持續下來，身體就會建立起規律性，因而也會強化皮膚的再生能力，使女性保有健康美麗的肌膚。
良好的睡眠準備
除了每天按時入睡之外，睡前喝一杯熱牛奶之外，聽一些輕鬆的音樂也是讓人儘快入睡的好方法。白天時，由於皮膚長期裸露於陽光、灰塵之中，到了晚上就會特別疲勞。因此，睡覺之前可以放一些輕鬆的、意境優美的音樂，讓自己沉浸於音樂營造的寧靜、甜美的情境中，精神和肌膚藉以得到一些撫慰，如此肌膚對保養品的吸收能力亦會增加。
早上睡醒時，可放一段優美、輕柔的音樂，再配合對皮膚做一些按摩保養的動作，就能活化肌膚細胞，清醒頭腦。牛奶含有豐富的鈣和色胺酸，睡前不妨喝一杯熱牛奶，可以使肌肉放鬆。另外，牛奶中還含有兩種催眠物質，因此睡覺前喝熱牛奶，可以讓此兩種物質和中樞神經及末梢神經鴉片肽受體相結合，令全身產生一種舒適感，對於解除疲勞、儘快入睡會有絕佳的效果。牛奶對於身體虛弱導致的神經衰弱患者，也有明顯的催眠作用。除了牛奶和音樂，絲質或棉質的寢具、耳塞、眼罩、理想的臥室溫度等，對於睡眠都有一定程度的幫助。
（本文摘自《掌握你的黃金睡眠：分析原因、針對族群，讓你輕鬆消除疲勞、夜夜好眠》／國醫健康絕學編委會／華威國際）
【延伸閱讀】
每個人都希望能擁有舒適而又甜美的睡眠，女性尤其如此。她們希望能夠透過優良的睡眠品質來緩解工作和生活帶來的種種壓力，渴望能透過良好的睡眠來消除疲勞，以更好的精神狀態面對生活中的所有困難，更渴望透過高品質的睡眠來保持自己的青春美麗。
掌握睡眠時間
女性應該掌握自己的最佳睡眠時間。每天的睡眠時間應該適當，不能太長，也不宜過短，否則會影響身體健康。而同樣的睡眠時間，白天和晚上的睡眠效果也是不一樣的。因此，對於重視自己健康和美麗的女性來說，更應該合理地安排自己的作息時間，按時睡覺。每天22時，是最佳的睡眠時間，半夜1時到3時正好處於深睡眠狀態，這樣，各種生理作用才能達到最好的效果。
充分放鬆，按時就寢
為了能夠在22時左右按時入睡，必須提前做一些準備工作。在上床睡覺之前，最好到戶外散步半小時以上，讓身體產生稍微有點累的感覺，能更有助於睡眠。另外，睡覺用的床不要太過鬆軟，最好是硬一點的木板床，枕頭不要太軟也不要太高，被子要稍微薄一點的，這樣透氣性會更好。睡覺的姿勢宜採仰躺姿勢，這樣可以使身體各個部分的肌肉得到全面的放鬆。如果你曾經有過經常失眠的情況，不妨在睡前10分鐘洗熱水澡。這樣長期持續下來，身體就會建立起規律性，因而也會強化皮膚的再生能力，使女性保有健康美麗的肌膚。
良好的睡眠準備
除了每天按時入睡之外，睡前喝一杯熱牛奶之外，聽一些輕鬆的音樂也是讓人儘快入睡的好方法。白天時，由於皮膚長期裸露於陽光、灰塵之中，到了晚上就會特別疲勞。因此，睡覺之前可以放一些輕鬆的、意境優美的音樂，讓自己沉浸於音樂營造的寧靜、甜美的情境中，精神和肌膚藉以得到一些撫慰，如此肌膚對保養品的吸收能力亦會增加。
早上睡醒時，可放一段優美、輕柔的音樂，再配合對皮膚做一些按摩保養的動作，就能活化肌膚細胞，清醒頭腦。牛奶含有豐富的鈣和色胺酸，睡前不妨喝一杯熱牛奶，可以使肌肉放鬆。另外，牛奶中還含有兩種催眠物質，因此睡覺前喝熱牛奶，可以讓此兩種物質和中樞神經及末梢神經鴉片肽受體相結合，令全身產生一種舒適感，對於解除疲勞、儘快入睡會有絕佳的效果。牛奶對於身體虛弱導致的神經衰弱患者，也有明顯的催眠作用。除了牛奶和音樂，絲質或棉質的寢具、耳塞、眼罩、理想的臥室溫度等，對於睡眠都有一定程度的幫助。
（本文摘自《掌握你的黃金睡眠：分析原因、針對族群，讓你輕鬆消除疲勞、夜夜好眠》／國醫健康絕學編委會／華威國際）
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