日筋膜博士開發：一張面紙、15秒就能鍛鍊核心肌群

【早安健康／張維庭報導】隨著年歲增長，逐漸感到體力大不如前，即使吃得不多，卻仍然越來越胖，三高指數逐漸攀升？這是因為隨著老化，肌力逐漸流失，基礎代謝也跟著下降的緣故。不妨透過日本知名筋膜博士竹井仁推廣的鍛鍊法 ，輕鬆強化核心肌群和呼吸系統！

現代人呼吸肌普遍衰弱 造成各種酸痛、自律神經失調

還記得近兩年大紅大紫的筋膜體操嗎？發明簡單易做的筋膜體操，改善了成千上萬民眾困擾症狀的「筋膜博士」．日本首都大學物理治療學教授竹井仁，又帶來了簡單易做，在家裡就能實行的鍛鍊法！

常常覺得昏昏沉沉、精神不濟卻又感到焦慮，老是靜不下心，卻又覺得喘不過氣嗎？這時，不妨花個幾秒鐘觀察自己的呼吸，是否既淺又短？身體沒能獲得足夠的氧氣，自然就會讓體內的含氧量不足，甚至造成肩頸痠痛、頭痛以及暈眩等種種問題，還會影響到自律神經，如果呼吸徐緩深長，自然能夠活絡副交感神經，讓身體放鬆，反之呼吸急促，則會讓人容易焦慮疲憊。

然而現代人每天前傾著身體使用電腦、低著頭滑手機，壓迫著身體前半部的肌肉，讓上半身僵硬，沒有適度的鍛鍊與伸展，久而久之不只是因為壓力而一時不察，沒能好好深呼吸，而是呼吸的「能力」下降了！

下一頁教您用一張面紙就能鍛鍊核心肌群！