再來則要避免長時間維持相同姿勢，蔡永裕主任表示，長期不動也是造成肩關節緊縮的一大原因，「比如說各位坐著在看書、吃東西，或是打電腦、玩3C的時候，就要注意時常離開位置，去外面走動。」走動時手部也要適當地前後擺動，就可以減輕關節囊緊縮的狀況。
最後，也可以透過適度的運動訓練，增加關節活動度，緩解疼痛。
一、鐘擺運動
還可以改變方向左右擺動，增加身體左右活動度。
二、肩胛下壓運動
此動作可以舒緩肩關節沾黏現象。
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最後，也可以透過適度的運動訓練，增加關節活動度，緩解疼痛。
一、鐘擺運動
還可以改變方向左右擺動，增加身體左右活動度。
二、肩胛下壓運動
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