【健康偵察隊】陳欣湄醫師：「宋明樺營養師，產後剷肉18公斤，妳怎麼辦到的？」

「5個月瘦18公斤！」美女營養師宋明樺產後瘦身超成功，連家醫科女醫師陳欣湄都讚嘆不已，多次直呼「非常厲害！」忍不住逼問產後瘦身、調理的祕招到底是什麼？

※哺乳控制飲食
平時媽媽需要帶小孩，事情變多、一忙碌起來，容易有睡眠品質不良、沒有時間進食等情況，本就會增加能量的消耗。而哺乳也是釋放熱量的大好機會，再加上為了哺乳，媽媽會考量到孩子的營養均衡，而刻意在飲食挑選、均衡度與設計方面多下功夫，也成為減重非常大的助力。因此，非常建議產後有肥胖問題的媽媽可以母乳親餵，除了提供孩子營養，也具有非常好的瘦身效果。

※黑豆水調理助發奶
胸部尺寸與母乳乳量不成正比，不少媽媽都擔心乳汁不夠多，有什麼要訣可以增加奶水呢？其實，發奶必備三大原則，就是「吃得好、睡得好、湯湯水水多」！有些媽媽堅持夜裡睡到一半要起來擠奶，搞得作息大亂、日夜顛倒、睡眠品質極差，反而容易讓奶量變少。而湯湯水水更是必備妙方，包含黑豆水、養肝茶、養生燉煮湯品等等。其中，黑豆水做法簡單又容易保存，更是不少哺乳媽咪的首選！

【四步驟簡單自製黑豆水】
1.準備黑豆約300公克，放到乾鍋用小火炒
2.炒10至15分鐘，黑豆表皮有點破裂即可
3.放涼備用後舀一大湯匙到保溫瓶（剩餘的黑豆可用保鮮盒放冰箱冷藏）
4.保溫瓶加入滾水後馬上蓋上蓋子，悶煮半小時即可