60秒殭屍體操＝走路10分鐘！15天抖掉內臟脂肪，血管更年輕

池谷式殭屍操〈初階版〉

1.原地踏步
 

• 先吸氣並縮緊小腹，抬頭挺胸，放鬆肩膀、雙臂。
• 雙臂用力向上舉然後放下，自然垂在身體兩側。注意不可彎腰駝背。
• 維持這個姿勢，原地小踏步。若能抬高腳跟，用腳尖踏步，效果更佳。但有腿疾或腰腿無力的人切忌勉強，量力而行即可。

2. 左右甩肩
 

• 停下腳步，像幼兒前後甩動肩膀，扭動上半身。這個時候，雙臂配合肩膀自然擺動即可。
• 動作1與2為一組。動作1練習15～60秒後，繼續動作2約15～60秒。早中晚餐後的30分鐘各練習一組，一天共計三組。練習時間僅供參考，請配合自各自的體能，量力而為。

本文摘自《15天抖掉內臟脂肪》／池谷敏郎（醫學博士暨池谷醫院院長）／大是文化