一直以來都有追蹤人們「幸福指數」的調查，隨著年紀越大，你認為生活是越過越辛苦、還是越來越幸福呢？根據聯合國2024年《世界幸福報告》，幸福感指數最高的國家分別是芬蘭、丹麥、冰島，台灣則位列31名；其中冰島在另一篇《全球退休指數》調查裡頭，「老後富裕指數」在各國當中排名第一。
中年後能「幸福、富裕」，一直是大家規劃老後生活的目標之一，而冰島經常在健康、財富、社會福利等滿意度的指標上，被評為最幸福的國家之一。日本媒體採訪駐日冰島大使館副代表Ragnar Thorvardarson，試圖從中得到一些提示，來看看幸福老後人生的關鍵是什麼！
中年後能「幸福、富裕」，一直是大家規劃老後生活的目標之一，而冰島經常在健康、財富、社會福利等滿意度的指標上，被評為最幸福的國家之一。日本媒體採訪駐日冰島大使館副代表Ragnar Thorvardarson，試圖從中得到一些提示，來看看幸福老後人生的關鍵是什麼！
2024世界最幸福國家之一！冰島人與自然為伍、享受生活
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Ragnar Thorvardarson在接受日媒訪問時分析，冰島人民之所以感到幸福，或許社會福利與退休金制度完善、以及豐富的自然與休憩場所息息相關，因為冰島的自然美景幾乎就在身邊，從首都開車10分鐘左右就能飽覽平原、瀑布、冰川、火山等自然美景，且冰島各地也充分利用地熱發展溫泉或泳池等設施，男女老友都能用。
當然，他笑稱這只是個人見解，沒有任何根據，不過冰島的自然風光確實令人著迷。其實台灣也很有豐富的自然資源，四面環海、山巒綿亙，從平原到高山有縱然不同的氣候環境，即便與冰島大相徑庭，但大自然為人體帶來的各種身心好處還是非常多的！
在台灣很適合走進山林來場「森林浴」吸收芬多精！研究發現森林浴有助於減輕壓力、增加免疫力，此外，顯著提高與抗癌有關的自然殺手細胞活性與數量，效果甚至可持續長達7～30天！預防醫學專家洛桑加參也說，他給癌症病患的日常處方之一就是接觸大自然，可以到森林、步道、海邊走走，例如每個月爬山2次，運動同時也能呼吸到新鮮空氣，感受大自然的神奇療癒力。
下一頁看看大自然能帶給人體的更多好處，原來跟放鬆、降血壓都有關！
臺大森林環資系教授余家斌曾在《森林療癒力》一書提到，走進森林有助調節失衡的自律神經、還有降血壓效果！
日本教授宮崎良文研究團隊為了比較人們在不同場域活動的健康指標，分別在「森林體驗」與「城市步行」時觀察心跳和血壓的狀況，實驗發現，在森林裡，心跳速率和血壓，都明顯比在都市環境時更低，且走入森林有降低血壓的效果，對於一般人或高血壓患者都有效！
長期處在緊張的都市生活之中，交感神經持續被刺激、副交感神經活性被抑制，長期下來便會引起自律神經失調，症狀包羅萬象，例如肌肉痠痛、頭痛、耳鳴、皮膚發癢、心悸胸悶、呼吸不順、消化不良等大小毛病。
所謂的交感神經能讓人提高專注力、保持警覺，副交感神經則能使人放鬆，根據余家斌教授的說明，有研究發現森林環境可以顯著提升副交感神經功能，所以可以在生理層面也讓人確實感到放鬆。
也有研究發現，每天花20分鐘待在有大自然氛圍的地方，就能舒壓、降低緊張感，此時腦內的壓力賀爾蒙「皮質醇」會降低，就有如大自然的天然藥丸般，減少皮質醇對身體的危害。
若對山林沒興趣，台灣四面環海，到海邊走走，看著波光粼粼的海面放鬆也是不錯的方法。紐約大學風濕病學副教授Natalie Azar認為，靠近水域時的水聲、氣味、風景等各種感官體驗可以帶來心情平靜，也使人保持正向積極的心態；而靠近水域也能讓人集中注意力，也有助於「正念」、「反思」。
參考資料:
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當然，他笑稱這只是個人見解，沒有任何根據，不過冰島的自然風光確實令人著迷。其實台灣也很有豐富的自然資源，四面環海、山巒綿亙，從平原到高山有縱然不同的氣候環境，即便與冰島大相徑庭，但大自然為人體帶來的各種身心好處還是非常多的！
親近大自然好處1：增加免疫力、抗癌
在台灣很適合走進山林來場「森林浴」吸收芬多精！研究發現森林浴有助於減輕壓力、增加免疫力，此外，顯著提高與抗癌有關的自然殺手細胞活性與數量，效果甚至可持續長達7～30天！預防醫學專家洛桑加參也說，他給癌症病患的日常處方之一就是接觸大自然，可以到森林、步道、海邊走走，例如每個月爬山2次，運動同時也能呼吸到新鮮空氣，感受大自然的神奇療癒力。
下一頁看看大自然能帶給人體的更多好處，原來跟放鬆、降血壓都有關！
親近大自然好處2：降血壓
臺大森林環資系教授余家斌曾在《森林療癒力》一書提到，走進森林有助調節失衡的自律神經、還有降血壓效果！
日本教授宮崎良文研究團隊為了比較人們在不同場域活動的健康指標，分別在「森林體驗」與「城市步行」時觀察心跳和血壓的狀況，實驗發現，在森林裡，心跳速率和血壓，都明顯比在都市環境時更低，且走入森林有降低血壓的效果，對於一般人或高血壓患者都有效！
親近大自然好處3：調節自律神經、舒壓放鬆
長期處在緊張的都市生活之中，交感神經持續被刺激、副交感神經活性被抑制，長期下來便會引起自律神經失調，症狀包羅萬象，例如肌肉痠痛、頭痛、耳鳴、皮膚發癢、心悸胸悶、呼吸不順、消化不良等大小毛病。
所謂的交感神經能讓人提高專注力、保持警覺，副交感神經則能使人放鬆，根據余家斌教授的說明，有研究發現森林環境可以顯著提升副交感神經功能，所以可以在生理層面也讓人確實感到放鬆。
也有研究發現，每天花20分鐘待在有大自然氛圍的地方，就能舒壓、降低緊張感，此時腦內的壓力賀爾蒙「皮質醇」會降低，就有如大自然的天然藥丸般，減少皮質醇對身體的危害。
親近大自然好處4：心情平靜、正向思考、有助正念
若對山林沒興趣，台灣四面環海，到海邊走走，看著波光粼粼的海面放鬆也是不錯的方法。紐約大學風濕病學副教授Natalie Azar認為，靠近水域時的水聲、氣味、風景等各種感官體驗可以帶來心情平靜，也使人保持正向積極的心態；而靠近水域也能讓人集中注意力，也有助於「正念」、「反思」。
參考資料:
- 聯合國世界幸福排名2024｜新加坡、台灣排亞洲第一、第二位 香港排名連跌3年、中國排名比香港更高
- 「老後豊かな国」ランキング1位＜アイスランド＞に学ぶ高齢者の幸せな暮らし方・介護のヒント (1/2)| 介護ポストセブン
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