瘦小腹秘技：站姿、坐姿對了，凸肚自然消風！

【早安健康／森田愛子（身體減壓專家）】

腹部平坦的基礎就在於站姿和坐姿

你知道正確的基準嗎？

我想呈現良好的姿勢、優美的姿勢……這麼想的人，往往容易呈現背部往後彎，肩胛骨向內靠在一起的後仰型站姿或坐姿。

有些人察覺到這一點而調整姿勢，變成了脖子向前凸，肩膀聳起來的烏龜姿勢，也就是俗稱的「低頭族」，甚至讓這姿勢定型了。

前者調整姿勢時以脊椎為基準，後者則以臉的位置為基準，但兩者都開啟了上腹部與下腹部的緊張開關，容易造成全身緊繃、呼吸短淺。

站立時的正確基準是髖關節，坐下時則應該有意識地將肩窩與骨盆維持在一直線。理解日常姿勢的正確基準，以不緊繃、不瘀滯的身體為目標，是一件很重要的事情。

日常生活規則1

腹部平坦．站姿

站立的時候，駝背或是背部向後彎都是錯誤的姿勢。採取站姿時，請記住依循正確基準的方式。

NG：採取以背部或臉部為基準的站姿

駝背的前彎姿勢
骨盆後凸的站姿。以臉的位置為優先，脖子以下的姿勢亂七八糟。

背部向後彎的後仰姿勢
骨盆前凸的站姿，脊椎失去自然的弧度，不只脊椎，全身的動作也會變得僵硬。

OK：以髖關節為基準的正確站姿

站立時想像從髖關節延伸到腳底
採取以髖關節為基準的站姿，重心自然就會落在身體的正中央。

＃髖關節
位於恥骨中央與ASIS連線的中心後方。

消除小肚肚怎麼坐？下一頁看圖告訴您！

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日常生活規則1

腹部平坦．坐姿

坐下時的基準如果跑掉，腹部就容易用力，呼吸也會變淺。

NG：背部後彎或駝背的坐姿

以腰部為基準的坐姿
如果破壞肩窩和骨盆的連線，胃部就會用力，導致下腹部容易膨脹。

以背部為基準的坐姿
脊椎失去自然的弧度，肩胛骨、脖子、肩膀、膝蓋、髖關節都被鎖住。

OK：背部帶點自然前彎的坐姿

不會造成腹部多餘的緊繃

以肩窩和骨盆為基準的坐姿
坐下時以肩窩和骨盆的連線為基準，想像背部微微靠近椅背。

CHECK!!這裡是重點！

肩窩與骨盆凸出的部分連成一直線，這條線就是坐姿的基準。

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本文摘自《奇蹟！3天瘦小腹》／森田愛子（身體減壓專家）／如何出版社