【早安健康／翁浩雯編譯】對很多女性而言，腿部可能是最難瘦下來的部位，雖然很多人以此為目標，但是有很多人最後都會選擇放棄。通常問題多是大腿太胖、小腿的曲線不好看，臀部與背部相連的曲線不好看等等，其實腿部贅肉橫生或是線條不好看都是因為使用的肌肉不平均，走路或移動時只會動到某些肌肉群導致。
美國女性網站《HubPages》中介紹了日本人如何透過鍛鍊腿部整體的肌肉瘦腿，一周之內就能夠看到成效！透過下面一些動作可以全面的運動到雙腿的肌肉。
1. 大腿內側
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1. 大腿內側
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(1) 左邊側躺在地面上，手肘支撐著身體，右腳放在左腳後面彎起來，打直並伸展左腿，轉動膝蓋朝向地板。
(2) 同樣的姿勢舉起前面的左腳，讓它停在空中2～3秒，重複(1)與(2)的動作，一邊10次。
2. 大腿前後
(1) 左側身躺在地板上，左手伸直，右手放在胸前支撐，伸展放在地板上的左腳，同時盡你所能將右腳舉到最高，然後盡力往上伸展腳指頭。
(2) 接著將腳指頭收回來，腳跟往下壓帶動整隻腳往下，與地板上的腳並排。重複(1)與(2)的動作，一邊10次。
下一頁還有三種瘦出美腿的簡單動作喔！
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