消除體脂肪的最佳時機！人人都做得到的瘦大腿操

空腹與用餐後20分鐘以內，是利用伸展操降低體脂肪的兩大有效時機。只不過，胃腸不好或體質虛弱的人選在這兩個時間點做操反而會傷身，必須留意。

靜

瘦大腿的伸展操

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基礎伸展操第5式為大腿後側的伸展操。利用單腳跪立姿勢，來伸展腿後腱肌群吧！

體硬人

1. 挺胸，右膝著地，左腳伸向前方。
   
   
2. 伸直左腳，腳掌往上翹，雙手放在左膝上，按壓膝蓋。維持1分鐘，換腳伸展右腿的腿後腱肌群。
   
   
    

一般人

1. 挺胸，右膝著地，左腳伸向前方。
   
   
2. 伸直左腳，腳掌往上翹，右手抓左腳小腳趾，左手按壓左膝。維持1分鐘，換腳伸展右腿的腿後腱肌群。