工作焦慮讓大腦過勞！精神科醫認證「正念修復法」救回厭世上班族

學習了正念，居然可以殺人不眨眼？電視影集《正念殺機》是一部改編德國小說原著的黑色幽默喜劇，它最大與眾不同之處，就是結合了正面的練習與殺人的行為，而行凶者一點心理衝突都沒有！

從崩潰律師到黑道教父

主角比約恩是一名幫黑道辯護的律師，長期處於高壓環境，生活與工作嚴重失衡。為了挽救婚姻並獲取陪伴女兒的「精心時刻」，他在妻子的要求下參加了正念研修班。

驚人的是，正念真的「救」了他。當他的唯一客戶、殘暴的黑幫老大德拉岡犯下命案並威脅到比約恩與女兒的相處時間時，比約恩運用正念大師教導的「一次只做一件事」與「劃定界線」，冷靜地與女兒共處一段美好時光，不受「工作」影響，卻也因此間接殺死了老大。隨後，他更以「不帶評判」的覺察力，按部就班地處理屍體、操縱黑幫內鬥、應對警方調查，最終甚至接管了整個黑幫帝國。

從荒謬喜劇學正念

姑且不論正念究竟是否應該帶有「善意」，從而不應該殺人，我們卻可以從中學到關於正念的概念與練習方法。精神科醫師馬大元也強調，為了平撫現代人煩躁、焦慮的情緒，３Ｃ裝置帶來的刺激都是短暫的。這是一種「向外看」，把專注力放在手機或外在世界，卻極少閉上眼睛「向內看」。

向內看就是「內觀」的過程，去感受自己的身體、能量，並觀察腦中飄過的想法或思維。當一個人學會與自己相處，就不需要再藉由手機或虛擬世界來安頓內心，這種主控感會讓人越來越有自信。

馬大元醫師認為， 正念簡單來說就是「全心全意地跟自己在一起」，不給大腦任何外部刺激（如音樂、電視），讓因為外界大量但短暫的刺激而耗損的大腦，可以自行休息、自行恢復。他舉例，即使是等紅綠燈的幾十秒到一分鐘，如果沒有手機，也能轉而感受身體，處理心煩意亂的情緒，這就是向內看的契機。

老王「中午的自我時間」

在職場打滾多年，錢沒有賺到多少，焦慮與煩悶倒是累積了「三、四層樓那麼高」，老王引用某部電影的經典台詞促狹地說。可是比起當年其他人，老王紓解煩悶的方式，就體現了《正念殺機》中的「時間島」概念。

它可以是任何地方與時間組成的時空，但在這裡，老王自己就是老大，它屬於創造它的人，受到保護，不容任何他人侵入，但可以允許特定人加入。在這裡沒有「我必須」，只有「我在」。時間島可以在任何時刻出現、任何時刻消失，就像是馬大元醫師舉的等紅燈時刻。時間島，只為自己存在。

由於實在極度厭倦工作，加上看到老闆心裡面就不爽，老王的「時間島」就是中午放飯時，絕對不像許多同事叫外送，然後坐在自己的座位上，在陰陰暗暗的辦公室裡邊吃飯邊看手機，而是走出辦公室，迎接陽光，到外面的餐廳吃飯。

吃飯的當下，老王可以內觀，但真正的重頭戲，則是吃飯前後的走路時間。只要時間許可，老王會在選定不同餐廳的前提下，選擇想要前往的路徑；同樣的餐廳，每次走得路可以不一樣；吃完後時間允許，也可以選擇遠一點的路回公司。

走路的時間就是老王的時間島；走路時間盡可能延長，除了走路本身有益健康，也可以藉此欣賞不同的街景：有設計感的店家櫥窗、路旁的爭豔花朵、擦肩而過的魚鳥狗貓，每當看到令人驚豔的風景，心裡面頓時就會覺得美好，然後透過正念，老王能夠察覺到自己正覺得很美好。

案例分析

老王說，他其實並不確定這樣做對自己的紓壓是否有效果，但是，他可以察覺到，中午放飯的時間，他已經學會了完全不去想工作的事，這段時間就是屬於他自我的時間，沒人可以打擾。當回到公司後，他可以馬上開始專注下午的工作，直到下班時間到。

老王做到了馬大元醫師所說全心全意地跟自己在一起，並且感受自己的身體，觀察腦中飄過的想法或思維。大腦獲得休息，便能繼續向前行。

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