越走越好命！研究告訴你走路的「黃金配方」，每天照著走治病又長壽

走路與健康的關係一直很密切，是醫學上最無爭議的運動，各種研究都一致認同走路對健康的正面助益。2002年由國民健康局推廣了「每日一萬步、健康有保固」活動，由台灣第一位在奧運獲得獎牌的女性運動員紀政擔任推廣大使，每天一萬步的健康概念深植人心。

日本醫學博士青柳幸利，2000年在日本展開一個5千人歷時15年的走路研究，還得24小時不停的記錄數據，光是這樣的條件就困難重重，這項不可能的挑戰，被稱為「中之條研究」。除了參與對象皆為65歲以上，還透過非常嚴格條件與篩選。

15年下來，發現了走路與健康之間的「黃金比例」。只要能力行每日8千步＋20分鐘的中強度健走，就能預防多種重大疾病如三高、癌症與骨鬆等等，改善健康狀態。在研究中也發現，除了步數，關鍵還有「強度」。必須搭配中強度的步行才是健康與長壽的黃金配方。

健康與步數的黃金比例 ：

• 4千步+5分鐘中強度快走：預防長期臥床、遠離憂鬱症
• 5千步+7.5分鐘中強度快走：預防失智、腦中風、心臟病
• 7千步+15分鐘中強度快走：預防癌症、動脈硬化、骨質疏鬆
• 8千步+20分鐘中強度快走：預防以上疾病，還能預防高血壓、糖尿病
• 1萬步+30分鐘中強度快走：提高基礎代謝幫助瘦身，還能預防代謝症候群
• （※中強度定義：快走到「尚可交談」的程度，就是您自己的中強度。）

走路也可以達到意想不到的瘦身效果

哈佛的研究人員發現，每日快走一小時能有效阻止50％的發胖機會；全台走透透的健走達人何宗穎，靠著走路，意外瘦下10公斤與圓滾滾的啤酒肚；韓國影帝河正宇更曾在5天內瘦到比符合劇中憔悴的標準體重更瘦了5公斤！

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參考資料:

1. 《醫學博士15年奇蹟研究，中強度黃金健步走/方言文化出版》