蔬菜買回家別整包冰進冰箱！譚敦慈：照這步驟，保鮮期才最長久

【早安健康／譚敦慈（林口長庚紀念醫院臨床毒物科護理師）】許多人到大賣場或是傳統市場，都習慣一次採賣大量蔬菜回家。其中，綠色蔬菜絕對不可少！葉菜類營養價值高、卻最不耐放，民眾最信賴的安心指標譚敦慈老師，來教大家如何安心保存、健康料理，讓家裡的葉菜不再放到黃掉。
菜類含有葉酸、礦物質、維生素C等，是餐桌上不可或缺的好食材，其挑選、保存、清洗等方法大同小異，只要掌握下列原則就可以吃得安心、健康。

安心保存

步驟1

從市場買回來後，直接用紙巾把葉菜捲起，避免沾到水。

步驟2
接著把菜放進塑膠袋內，注意要由「根部朝塑膠袋內」的方向，將蔬菜套起。

步驟3
塑膠袋打結，並留一點小縫隙，才不會太悶，可以延長葉菜的保存期限。

步驟4
順著葉菜的生長方向擺放，以直立的方式放入冰箱蔬果冷藏室中。由於葉菜較怕擠壓，如果冰箱的空間不夠高，可稍微斜放。
Tips 葉菜類平放比較容易把菜壓壞，直立方式較不會。

無毒清洗

省時＆省水的蔬菜清洗法

媽媽們平時已經很忙了，若還在洗菜上花太多工夫，哪來其他時間跟家人和孩子相處呢！所以，在這裡我想提供一個簡便的蔬菜清洗法給大家。
步驟1
首先，把當餐要料理的蔬菜去除雜葉並全放在一個大水盆裡，用手稍微刷洗2、3次。

步驟2
接著把要特別刷洗的蔬菜拿出來個別清洗，例如：玉米、小黃瓜等以軟刷刷洗。再把水盆裝滿水，用細小、流動的水慢慢溢流12分鐘即可。
Tips 不用大水溢流的原因，是想讓殘留的農藥慢慢溶出來；溢流時，旁邊可放另一個水盆接洗菜水，可拿來澆花，也能兼顧環保。

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