便祕過敏常感冒，都是過勞警訊！博士5招逆轉腎上腺疲勞

去年底傳出藝人錄製節目時突昏倒、心臟驟停，送醫搶救後仍回天乏術，後續調查發現其連續工作長達17小時，加上當下錄製的節目需高度挑戰體能，推測是過勞加上高強度運動引發心因性猝死，釀成憾事。

飲食西化加上生活壓力愈來愈大，現代人常常處於「過勞」狀態，自然醫學博士陳俊旭就表示，當我們長期處在壓力之下，身體會分泌過多腎上腺皮質醇（死亡荷爾蒙、壓力荷爾蒙），讓我們力氣變大、專注力提升的同時，也會損傷身體，加速許多退化性疾病產生，甚至導致死亡，「過勞死」就是典型的案例。

腎上腺疲勞（疲乏）有什麼症狀？

長期處在壓力之下，腎上腺會先亢奮再疲乏，陳俊旭博士舉例，就像是你不斷鞭打一匹馬，一開始牠會跑得很快，但最後沒力氣時就會垮下來。

腎上腺疲勞（疲乏）最常見的症狀就是「全身極度疲累」，明明睡滿8小時起床仍覺得累，同時合併怕冷、頻尿、腸胃道問題（胃潰瘍、十二指腸潰瘍、胃食道逆流、便祕、腹瀉等）、臉色發黑、免疫異常（過敏、常感冒）等，就要合理懷疑可能是腎上腺功能低下所造成。

腎上腺亢奮的症狀：精神旺盛、脾氣焦慮、感到疲累卻睡不著。

腎上腺亢奮的時間一長，若沒有好好緩解，就會進入腎上腺疲勞（疲乏）的階段，整個人就會如同前面所提及「怎麼睡都睡不飽，感覺累垮了」的狀態。

至於如何判斷自己身體究竟處在哪一個階段？陳俊旭博士回應，可以觀察自身睡眠，以「容不容易入睡」為區分標準。亢奮期通常是想睡卻睡不著；疲乏期則剛好相反，睡得再多還是覺得不夠。

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腎上腺疲勞（疲乏）主流醫學如何治療？

陳俊旭博士說明，在主流西醫當中，並沒有腎上腺疲勞（疲乏）的定義，而是以HPA axis dysfunction（下視丘－腦下垂體－腎上腺軸功能失調）來解釋，將腎上腺問題分為「腎上腺亢進」及「腎上腺低下」。

• 腎上腺亢進治療：將腎上先割除或燒除
• 腎上腺低下治療：補充類固醇

陳俊旭博士認為，這些治療方法較為極端，針對比較嚴重的腎上腺疾病才可能需要，但多數人反而是處在比較過渡的階段，「此時還有很多飲食、生活型態上的調整可以做。」

如何逆轉腎上腺疲勞（疲乏）？

陳俊旭博士說明，下列的方法無論是處在腎上腺亢奮還是腎上腺疲乏期都可以採用。

補充營養素：維生素C、膠原胜肽、葡萄糖胺等
陳俊旭博士指出，補充維生素C、膠原胜肽、葡萄糖胺等營養素有助身體修復黏膜、結締組織（如軟骨），保持在良好的狀態，因為腎上腺問題會導致這些部位弱化，同時維持免疫系統的功能運作。「有些人過勞導致心肌梗塞、血管破裂，甚至主動脈剝離等等，都是因為腎上腺過度使用的結果。」

避免高醣飲食
澱粉及糖分吃太多，會導致血糖波動、不穩定。

此外，還可以泡澡、針灸按摩、緩和運動（如伸展拉筋、太極拳、八段錦）等等。

腎上腺亢奮與腎上腺疲勞（疲乏）對症改善的方式

陳俊旭博士提醒，腎上腺亢奮與腎上腺疲勞（疲乏）有些療法是剛好顛倒，要特別注意。以高強度運動為例，腎上腺亢奮期時可以從事叫高強度的運動比較沒問題，但疲乏期就應該避免，因為可能增加過勞倒下的風險。

• 腎上腺亢奮期可補充：茶胺酸、GABA、褪黑激素、DHEA
• 腎上腺疲乏期可補充：人參、薑茶、天然腎上腺皮質醇

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