【早安健康／蔡經謙報導】隨著年齡漸長，許多人漸漸嚼不動食物，不僅不再能享受美食，也會對營養攝取、健康壽命造成負面影響。「口之力」的重要性日漸受各科醫師重視，若能好好咀嚼，就能預防失智症、動脈硬化，也能減少看護、死亡風險。而維持牙齒健康是讓口腔機能不衰退的第一步，到底該先用牙線還是先刷牙？日常生活中再常見不過的小細節都能對牙齒健康帶來正面助益。
日本牙科醫師、齒學博士照山裕子表示，每天刷牙是口腔健康不可或缺的事情，能清除約60％的髒汙。而牙刷刷毛難以刷到的齒間縫隙，則會聚集牙菌斑，放著不管會導致蛀牙、牙周病，因此要將牙刷，牙線兩者併用，才能完整去除牙齒的所有汙垢。
刷牙新常識1：「刷牙前」用牙線清潔牙縫，讓氟化物等成分留在牙縫中
日本牙科醫師、齒學博士照山裕子表示，每天刷牙是口腔健康不可或缺的事情，能清除約60％的髒汙。而牙刷刷毛難以刷到的齒間縫隙，則會聚集牙菌斑，放著不管會導致蛀牙、牙周病，因此要將牙刷，牙線兩者併用，才能完整去除牙齒的所有汙垢。
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不過到底該先刷牙還是先用牙線清潔牙縫呢？照山裕子指出，近年新研究發現，刷牙前先用牙線、牙間刷清潔牙縫，更能將污垢清潔乾淨。此外，牙縫汙垢去除後，後續刷牙時，有預防蛀牙效果的氟化物也較容易殘留在牙縫中。
大安丰采美學牙醫診所牙醫師葉昭孝則進一步表示，很多人會忘記使用牙線，若能將用牙線放在刷牙的第一步，先做容易被忽略的動作，就能讓自己養成使用牙線的好習慣。
因此，建議以往先刷牙才用牙線的民眾，調整刷牙順序。使用牙線時，每清完一個牙縫後，就換一段新的牙線，避免重複使用讓細菌互相傳染，增加交叉感染的風險。
三餐飯後刷牙最乾淨，不過環境就是不方便、無法及時刷牙怎麼辦？照山裕子表示，只要早上、睡前能仔細刷牙，午餐時再用「高速膨脹漱口法」，中午沒時間刷牙也無妨。
照山裕子說明，刷牙的目的是清除牙齒上附著的食物殘渣，若不及時刷牙，細菌就會以此繁殖，在4～12小時內形成齒垢，之後約2天會形成無法自行去除的牙結石。因此，在細菌變成無法自行清除之前，將其刷除很重要。
午餐後忙上班沒空仔細刷牙？下一頁看更多正確漱口方法，有效清潔牙垢、避免護牙成分沖失！
若能在早上好好刷牙，中午即便沒時間，也可透過仔細漱口，將食物殘渣漱出來，晚上再用牙線、牙刷仔細地將牙縫刷乾淨即可。能將食物殘渣漱乾淨的「高速膨脹漱口法」做法如下：
氟化物能抑制牙菌斑中的細菌、強化牙齒牙釉質（琺瑯質），使牙齒抗酸性強、不易溶解，是許多牙膏、漱口水中都會添加的物質。
許多民眾都有刷完牙後漱口，將口中的牙膏、泡沫清乾淨的習慣。照山裕子提醒，「刷牙後只要漱口一次」就好。若漱口太多次，刷牙後附著於牙齒上的氟化物等好成分也會跟著被沖掉。
若民眾覺得只漱口一次漱不乾淨，照山裕子建議使用「雙重刷牙法」。第一次刷牙時，用喜歡的牙膏徹底清潔牙齒，再徹底漱口漱乾淨；第二次刷牙時，用少量含氟牙膏刷滿牙齒後，以少量清水漱口一次即可。
許多民眾刷牙都有刷牙過大力的習慣，似乎認為刷得越大力，就能刷得越乾淨。不過刷牙時若在口中發出刷牙聲，就是牙齒過度受壓的證據，刷過頭就可能磨損牙齒、損傷牙齦。照山裕子建議，民眾應用小動作一顆一顆地輕輕刷牙，當刷牙時發出的聲音只有致己聽得到，就是正確力道。
良品牙醫診所牙醫師黃偉家則曾受媒體訪問建議，可在刷牙前先用自己的手指甲測試刷牙力道。當牙刷刷在手指甲上時，若發現指甲泛白，則表示刷牙力道過大，恐使牙齦受損。
參考資料:
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大安丰采美學牙醫診所牙醫師葉昭孝則進一步表示，很多人會忘記使用牙線，若能將用牙線放在刷牙的第一步，先做容易被忽略的動作，就能讓自己養成使用牙線的好習慣。
因此，建議以往先刷牙才用牙線的民眾，調整刷牙順序。使用牙線時，每清完一個牙縫後，就換一段新的牙線，避免重複使用讓細菌互相傳染，增加交叉感染的風險。
刷牙新常識2：午餐後漱口也能清除牙齒髒汙！推薦「高速膨脹漱口法」
三餐飯後刷牙最乾淨，不過環境就是不方便、無法及時刷牙怎麼辦？照山裕子表示，只要早上、睡前能仔細刷牙，午餐時再用「高速膨脹漱口法」，中午沒時間刷牙也無妨。
照山裕子說明，刷牙的目的是清除牙齒上附著的食物殘渣，若不及時刷牙，細菌就會以此繁殖，在4～12小時內形成齒垢，之後約2天會形成無法自行去除的牙結石。因此，在細菌變成無法自行清除之前，將其刷除很重要。
午餐後忙上班沒空仔細刷牙？下一頁看更多正確漱口方法，有效清潔牙垢、避免護牙成分沖失！
若能在早上好好刷牙，中午即便沒時間，也可透過仔細漱口，將食物殘渣漱出來，晚上再用牙線、牙刷仔細地將牙縫刷乾淨即可。能將食物殘渣漱乾淨的「高速膨脹漱口法」做法如下：
- 清潔前側牙齒：含著30ml左右的清水，將水移至牙前，此時能感到人中與下顎部位膨脹起來，快速地在此處漱口10次後將水吐出。
- 清潔牙齒上方：口含清水，將水壓向上排牙齒內側，快速漱口10次，以鼻子下方會漱到膨脹的力度進行。
- 清潔牙齒下方：口含清水，將水壓向下排牙齒內側，快速漱口10次。以下唇下方會漱到膨脹的力度進行。
- 清潔牙齒左右：口含清水，將水壓向牙齒左右，各自快速漱口10次。以臉頰會漱到膨脹的力度進行。
刷牙新常識3：刷牙後只漱口1次，避免牙膏氟化物被沖掉
氟化物能抑制牙菌斑中的細菌、強化牙齒牙釉質（琺瑯質），使牙齒抗酸性強、不易溶解，是許多牙膏、漱口水中都會添加的物質。
許多民眾都有刷完牙後漱口，將口中的牙膏、泡沫清乾淨的習慣。照山裕子提醒，「刷牙後只要漱口一次」就好。若漱口太多次，刷牙後附著於牙齒上的氟化物等好成分也會跟著被沖掉。
若民眾覺得只漱口一次漱不乾淨，照山裕子建議使用「雙重刷牙法」。第一次刷牙時，用喜歡的牙膏徹底清潔牙齒，再徹底漱口漱乾淨；第二次刷牙時，用少量含氟牙膏刷滿牙齒後，以少量清水漱口一次即可。
刷牙新常識4：刷牙得當的話不會發出聲音
許多民眾刷牙都有刷牙過大力的習慣，似乎認為刷得越大力，就能刷得越乾淨。不過刷牙時若在口中發出刷牙聲，就是牙齒過度受壓的證據，刷過頭就可能磨損牙齒、損傷牙齦。照山裕子建議，民眾應用小動作一顆一顆地輕輕刷牙，當刷牙時發出的聲音只有致己聽得到，就是正確力道。
良品牙醫診所牙醫師黃偉家則曾受媒體訪問建議，可在刷牙前先用自己的手指甲測試刷牙力道。當牙刷刷在手指甲上時，若發現指甲泛白，則表示刷牙力道過大，恐使牙齦受損。
參考資料:
- 口のお手入れ新常識〈歯みがきは1日2回でもいい〉〈歯みがき後のうがいは1回のみ〉口の老化は全身の老化に！食べる力を落とさない
- 暖男牙醫葉昭孝:刷牙步驟
- 使用氟化物預防蛀牙之照護
- 90％的人刷牙刷錯！5字訣刷得好7天逆轉蛀牙、一輩子沒牙周病
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