腰部曲線全部一次收緊【膝肘相接式】
和【武士揮刀式】一樣，【膝肘相接式】的扭腰動作也是為了鍛鍊腹部曲線，但同時除了扭腰外還會搭配抬腿，將可以有效鍛鍊腹肌，讓你的小腹更加緊實。另外擺頭低下手肘的動作還可以消除久坐辦公室造成的肩頸痠痛，可說是一舉兩得！
步驟
１一樣伸直背脊坐直在椅子上，將兩手交握於後腦杓的位置。
２首先將頭往左擺，並低下右手肘與抬起的左膝蓋靠近，這個時候同時也要用力收小腹。
３也是一邊進行12～15次左右之後，再換邊進行，改成用左手肘與右膝蓋接近。
※進行【膝肘相接式】的時候也必須要注意讓上半身保持直立，不要背部產生彎曲，同樣也是盡可能的扭轉腰部，可以搭配【武士揮刀式】一天進行2～3回。
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