內臟脂肪是許多人減重時的煩惱，儘管通常外觀看不太出來，但內臟脂肪過量，除了容易導致脂肪肝、糖尿病，甚至引發中風。對此，翰鳴堂中醫診所中醫師周宗翰強調，想逆轉內臟脂肪，可以透過正確的飲食習慣，及攝取4種燃脂食物來減少體內的內臟脂肪，就連家中的吹風機，都能成為幫助降血脂的小幫手。（編輯推薦：冬至大如年！冬至吃湯圓「3招轉運」除穢氣、接財氣、明年好運滾滾來！）
「內臟脂肪太多，容易造成慢性病，包含高血脂、高血糖，甚至連血壓都會偏高。」周醫師解釋，當內臟脂肪分解或代謝時，會藉由門脈循環進入到血液當中，導致血脂偏高：「血脂偏高久了以後，就會產生斑塊或造成栓塞，進而導致中風或心肌梗塞的風險。」此外，當內臟脂肪太高，也容易導致脂肪肝，造成肝臟發炎：「這也是為什麼熬夜會導致肝指數偏高的原因，都和內藏脂肪有關。」
內臟脂肪害你脂肪肝、糖尿病
「內臟脂肪太多，容易造成慢性病，包含高血脂、高血糖，甚至連血壓都會偏高。」周醫師解釋，當內臟脂肪分解或代謝時，會藉由門脈循環進入到血液當中，導致血脂偏高：「血脂偏高久了以後，就會產生斑塊或造成栓塞，進而導致中風或心肌梗塞的風險。」此外，當內臟脂肪太高，也容易導致脂肪肝，造成肝臟發炎：「這也是為什麼熬夜會導致肝指數偏高的原因，都和內藏脂肪有關。」
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當內臟脂肪過高，血液也會變得混濁。「在中醫也就是所謂的『痰濕體質』。」周醫師解釋，這樣的人到了更年期後，不只體重容易慢慢上升，就連減重也會變得困難。
除了會影響減肥的效率，就連減肥本身，都可能是造成內臟脂肪過高的原因。「大家或許很難想像，造成內臟脂肪偏高的原因之一，就是『胡亂節食』。」周醫師補充，錯誤的節食會導致內臟脂肪更難被瘦體素分解，在這樣的情況下，體內的內臟脂肪含量會越來越高。
既然內臟脂肪過高，會對健康造成影響，那又該如何評估？「脂肪分成兩種，一種是皮下脂肪，另一種則是內臟脂肪，而前者會讓人看起來變得豐腴，因此大部分減重者在意的都是皮下脂肪。」周醫師解釋：「相對而言，內臟脂肪是『隱形的脂肪』，藏積在體內，通常是看不出來的，有的人很瘦但內臟脂肪卻很高。」
儘管內臟脂肪偏高，會導致各種疾病，但周醫師也解釋，這並不代表人體不需要它：「內臟脂肪除了是製造賀爾蒙的原料，同時也能在體內器官間產生緩衝效果，因此也不能完全沒有，而是必須讓它剛好地囤積在體內。」
對於內臟脂肪過高的人，周醫師表示，這是可以逆轉的，兩大重點無非是飲食和運動。「第一，三餐必須定時定量，晚上澱粉要少一點。」由於高糖高油脂的飲食習慣，會造成內臟脂肪的囤積，「尤其是喜歡吃宵夜的民眾，因為沒有時間讓腸胃好好休息，食物的殘渣會在肚子裡沒辦法好好被吸收與消化。」連帶地，就連代謝機能也會變差，甚至在隔天早上起床時，也會感覺到特別疲憊。
此外，周醫師也指出，不吃宵夜的原因是為了達到「輕斷食」的效果。「例如，在晚上7點吃晚餐，到隔天早7點起床吃早餐，中間會有12個小時沒有進食。」周醫師說明：「並不一定要肚子餓或節食，其實只要不吃宵夜，就能夠改善內臟脂肪的問題。」
另一方面，藉由有氧運動與無氧運動交替，也能夠改善內臟脂肪過高的問題。「心肺訓練屬於有氧運動，而肌力訓練則是無氧運動。」周醫師補充：「比起只在晚上跑步，導致睡眠不安穩，若是搭配舉重、伏地挺身或仰臥起坐等肌力訓練，就能夠有效改善身體的調節。」
「吹風機減肥法」暢通帶脈甩肉肚！還有醫師特別推薦：4種溫性食材燃脂力超強！繼續看下一頁
而在中醫，也有能夠幫助消脂化瘀的食材。「像我們常使用的就是丹蔘、澤瀉及山楂，他們都能夠達到消脂化瘀。」周醫師補充，另外還有陳皮也具有相同功效，但陳皮同時也會開胃，因此必須另外搭配如黃精、玉竹等滋陰藥材：「比例上則很單純，全部都只需要用1比1的比例混合後泡水飲用即可。」
不過周醫師也表示，若是攝取消脂的藥材，會很容易感到飢餓，一天可能會吃到5餐，就連睡前都會肚子餓，因此也會有很大的機會必須吃宵夜。對此，他也建議以青菜、豆腐作為主要的宵夜食材，以低熱量高纖為主：「如果真的還是肚子餓的話，可以攝取一點蛋白質，睡前喝個豆漿，增加飽足感。」
最後，周醫師特別建議多攝取溫性食物。「舉例來說，很多人會喝咖啡，而我會建議多加肉桂粉，來增加燃脂的效果。」周醫師解釋：「只要能夠讓內臟脂肪分解的，都是很好的食材，只要有溫度、動能的就好，像是胡椒、咖哩及小茴香等香料也是，對於中醫都是屬於溫熱型的食療方式，只要加入飲食，就能夠產生燃脂的效果，將內臟脂肪控制在一定的程度。」但他也提醒，儘管胡椒也屬於此範疇，但對於患有痔瘡的民眾，則應該適量攝取，否則容易讓症狀惡化。
若是想要透過穴道來改善內臟脂肪，周醫師則表示，可以將重點放在肚臍左右兩側的天樞、鼠蹊部兩側附近的水道，及腰部後方的命門等腹部周圍。但比起以按摩的方式改善，他更建議溫灸方式刺激：「其實穴道的選擇並不那麼重要，其實只要不是在肚臍而是周圍，就是很好的消脂跟通條水道的穴道。」
對於無法在家中進行溫灸的民眾，他也建議可以用吹風機的溫熱風吹肚子，吹完之後搖呼拉圈，就能夠有助於穴道的刺激：「呼拉圈好處在於，就算不知道穴道在哪裡，在搖的過程還是能疏通帶脈、調節婦科。」至於使用吹風機的過程，他提醒要與肚子保持一定距離，邊吹的時候必須邊按揉：「以不要燙傷為原則，必要時可以擦一些薄荷油或一些油脂，讓代謝更好。」
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除了會影響減肥的效率，就連減肥本身，都可能是造成內臟脂肪過高的原因。「大家或許很難想像，造成內臟脂肪偏高的原因之一，就是『胡亂節食』。」周醫師補充，錯誤的節食會導致內臟脂肪更難被瘦體素分解，在這樣的情況下，體內的內臟脂肪含量會越來越高。
4招檢查內臟脂肪厚不厚
既然內臟脂肪過高，會對健康造成影響，那又該如何評估？「脂肪分成兩種，一種是皮下脂肪，另一種則是內臟脂肪，而前者會讓人看起來變得豐腴，因此大部分減重者在意的都是皮下脂肪。」周醫師解釋：「相對而言，內臟脂肪是『隱形的脂肪』，藏積在體內，通常是看不出來的，有的人很瘦但內臟脂肪卻很高。」
- BMI數值＋量腰圍：首先，觀察BMI和腰圍的數值有沒有超標，是內臟脂肪是否位於正常範圍的判斷依據。「BMI正常範圍是18.5～24，另外只要男性腰圍超過90公分，女性超過80公分，就可能有內臟脂肪超標的問題。」
- 測體脂：有些民眾或許會因為家族性的高膽固醇血症，呈現外表很瘦，但血脂偏高的情況，此時則需要用到體脂測量儀。「正常人標準是女生2~4、男生4~6，6到9是中間偏高，若超過10就代表肥胖；如果超過15，就可能有慢性病危險。」
- 觀察症狀，必要時可抽血檢查：有些人眾容易喘，小小跑步就容易喘不過氣，同樣可能是內臟脂肪偏高的徵兆，這時就會需要到醫院進行細部抽血檢查。
儘管內臟脂肪偏高，會導致各種疾病，但周醫師也解釋，這並不代表人體不需要它：「內臟脂肪除了是製造賀爾蒙的原料，同時也能在體內器官間產生緩衝效果，因此也不能完全沒有，而是必須讓它剛好地囤積在體內。」
逆轉內臟脂肪2招最有用
對於內臟脂肪過高的人，周醫師表示，這是可以逆轉的，兩大重點無非是飲食和運動。「第一，三餐必須定時定量，晚上澱粉要少一點。」由於高糖高油脂的飲食習慣，會造成內臟脂肪的囤積，「尤其是喜歡吃宵夜的民眾，因為沒有時間讓腸胃好好休息，食物的殘渣會在肚子裡沒辦法好好被吸收與消化。」連帶地，就連代謝機能也會變差，甚至在隔天早上起床時，也會感覺到特別疲憊。
此外，周醫師也指出，不吃宵夜的原因是為了達到「輕斷食」的效果。「例如，在晚上7點吃晚餐，到隔天早7點起床吃早餐，中間會有12個小時沒有進食。」周醫師說明：「並不一定要肚子餓或節食，其實只要不吃宵夜，就能夠改善內臟脂肪的問題。」
另一方面，藉由有氧運動與無氧運動交替，也能夠改善內臟脂肪過高的問題。「心肺訓練屬於有氧運動，而肌力訓練則是無氧運動。」周醫師補充：「比起只在晚上跑步，導致睡眠不安穩，若是搭配舉重、伏地挺身或仰臥起坐等肌力訓練，就能夠有效改善身體的調節。」
「吹風機減肥法」暢通帶脈甩肉肚！還有醫師特別推薦：4種溫性食材燃脂力超強！繼續看下一頁
消脂化瘀！4種溫性食材燃脂力超強
而在中醫，也有能夠幫助消脂化瘀的食材。「像我們常使用的就是丹蔘、澤瀉及山楂，他們都能夠達到消脂化瘀。」周醫師補充，另外還有陳皮也具有相同功效，但陳皮同時也會開胃，因此必須另外搭配如黃精、玉竹等滋陰藥材：「比例上則很單純，全部都只需要用1比1的比例混合後泡水飲用即可。」
不過周醫師也表示，若是攝取消脂的藥材，會很容易感到飢餓，一天可能會吃到5餐，就連睡前都會肚子餓，因此也會有很大的機會必須吃宵夜。對此，他也建議以青菜、豆腐作為主要的宵夜食材，以低熱量高纖為主：「如果真的還是肚子餓的話，可以攝取一點蛋白質，睡前喝個豆漿，增加飽足感。」
【醫師特別推薦：肉桂、胡椒、咖哩、小茴香】
最後，周醫師特別建議多攝取溫性食物。「舉例來說，很多人會喝咖啡，而我會建議多加肉桂粉，來增加燃脂的效果。」周醫師解釋：「只要能夠讓內臟脂肪分解的，都是很好的食材，只要有溫度、動能的就好，像是胡椒、咖哩及小茴香等香料也是，對於中醫都是屬於溫熱型的食療方式，只要加入飲食，就能夠產生燃脂的效果，將內臟脂肪控制在一定的程度。」但他也提醒，儘管胡椒也屬於此範疇，但對於患有痔瘡的民眾，則應該適量攝取，否則容易讓症狀惡化。
吹風機減肥法！暢通帶脈甩肉肚
若是想要透過穴道來改善內臟脂肪，周醫師則表示，可以將重點放在肚臍左右兩側的天樞、鼠蹊部兩側附近的水道，及腰部後方的命門等腹部周圍。但比起以按摩的方式改善，他更建議溫灸方式刺激：「其實穴道的選擇並不那麼重要，其實只要不是在肚臍而是周圍，就是很好的消脂跟通條水道的穴道。」
對於無法在家中進行溫灸的民眾，他也建議可以用吹風機的溫熱風吹肚子，吹完之後搖呼拉圈，就能夠有助於穴道的刺激：「呼拉圈好處在於，就算不知道穴道在哪裡，在搖的過程還是能疏通帶脈、調節婦科。」至於使用吹風機的過程，他提醒要與肚子保持一定距離，邊吹的時候必須邊按揉：「以不要燙傷為原則，必要時可以擦一些薄荷油或一些油脂，讓代謝更好。」
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