跑步加速膝蓋退化？真正關鍵是它！2招熱身跑步前必做

告別膝蓋痛！跑步前腳踝伸展熱身

小腿後側伸展

步驟：

1. 靠近牆角，腳尖踏在牆上。
2. 上半身儘量往牆角貼，這樣可以讓小腿後側感到緊繃。
3. 停住30秒，保持不動，勿憋氣。

Tips：如果感到小腿後側太緊繃，可將腳跟往遠離牆面方向移動；感到不夠緊繃，腳跟往牆面靠近即可。

腳踝前側伸展

步驟：

1. 稍微側坐在椅子上，右腿向後彎曲，右手握住右腳的腳背或腳尖位置（不是腳踝）。
2. 將右腿往臀部方向拉，膝蓋順勢向後挪動，這樣可以感覺到腳踝前側有緊繃感。
3. 停住30秒，保持不動，勿憋氣。

醫師建議：早午晚餐睡前每日4回合，每回合做3次。



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