擤鼻涕不要捏兩邊用力擤！耳鼻喉醫點名兩大錯誤動作最傷身

你是否也是鼻塞受害者，每逢天氣變化或打掃房間就噴嚏連連，甚至睡覺時因鼻子不通、必須依賴嘴巴呼吸，隔天醒來喉嚨乾痛、精神萎靡？長期鼻塞不僅影響心情，背後更隱藏著臉型變形、氣喘共病以及睡眠呼吸中止症等健康隱憂！耳鼻喉科沈耿仲醫師深度解析鼻塞的成因，如何透過正確擤鼻涕改善不適，一起跟著《早安健康》找回鼻子通暢的呼吸自由！

為什麼鼻子老是單邊塞？鼻塞用嘴巴呼吸會「變醜」？

耳鼻喉科醫師沈耿仲分析，鼻塞除了感冒與過敏，更多時候與鼻腔結構有關：

1. 鼻中隔彎曲： 因軟硬骨生長速度不一導致歪斜，通常會造成「固定單邊」的阻塞感。
2. 下鼻甲肥厚： 下鼻甲是調節氣流的導引板，若因反覆過敏、感染（如新冠肺炎）刺激而反覆發炎「變胖」，最終可能無法自行縮回，形成慢性肥厚。
3. 鼻息肉： 此為黏膜病變產生的贅生物，與單純肥厚的組織不同，需專業判斷。

人天生就是用鼻子呼吸的，嘴巴的功能是進食，鼻子才是專業的呼吸器官，沈耿仲醫師表示，若長期因鼻塞改用嘴巴呼吸，長期下來身體得付出健康代價，例如牙齒突出、臉型改變、口臭問題、甚至是氣喘和皮膚病也可能跟著來。

鼻塞「口呼吸」可能的影響

• 尤其發育期的孩童，長期張嘴呼吸會導致上顎與牙齒變形，形成特殊的「腺樣體臉」（Adenoid Face）。
• 鼻子具備過濾、加溫與加濕功能。失去這道防線，下呼吸道容易受感染，甚至引發氣喘、慢性咽喉炎、胃酸逆流與口臭。
• 氣喘、過敏性鼻炎與異位性皮膚炎常「相隨而來」，鼻塞越嚴重，咳嗽往往也越厲害。

擤鼻涕害你耳鳴？這兩個錯誤動作千萬別做

通常鼻塞時，多數人都用拿衛生紙用力猛擤，結果反而導致耳朵悶脹，另一派則是乾脆硬是把鼻涕深深吸回去。沈耿仲醫師提醒，錯誤的擤鼻涕方式其實可能加重病情！

• 正確擤法：應「壓住一邊、擤一邊」，且擤的時候嘴巴微張，並用手輕擋同側耳部，以平衡中耳壓力，避免氣流直灌耳膜。
   
• 嚴禁「倒吸」鼻涕：鼻涕吸得太深，容易引發中耳炎或耳咽管腫脹。若擤不出來，建議透過「洗鼻子」或藥物輔助，而不是硬把鼻涕吸回去。

洗鼻子專業教學！醫師告訴你不嗆到的秘訣

洗鼻子能有效清潔鼻腔分泌物與過敏原，但每次嘗試總感覺像是游泳被嗆到般不舒服，往往讓人卻步。沈耿仲醫師分享秘訣，首先要準備洗鼻鹽，使用接近體溫的溫水，洗鼻子的過程較能減少不適感。

• 等張溶液：使用生理食鹽水濃度的洗鼻鹽，清水（低張溶液）容易造成劇烈不適感。
• 體溫溫水：洗鼻水溫度應調整至與體溫相近（約 37°C），相對更溫和不刺激。
• 持之以恆：如同刷牙一樣，一天可洗鼻子1-2次，作為過敏與鼻竇炎的日常護理。