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驚！兩週不運動肌肉流失30％，這樣活動最養肌
驚！兩週不運動肌肉流失30％，這樣活動最養肌【早安健康編輯部】才短短兩週不做運動，原本身體健康的年輕人，竟然會流失高達30％的肌力，讓他們的肌力變得跟老了數十歲的人一樣。不只是年輕人，原本很活動力很好的長...
2016-03-07
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能量補充需考量的營養成分因素
能量補充需考量的營養成分因素【早安健康精選書摘】能量補充需考量的營養成分因素 運動時使用的能量系統與營養素的類型，如碳水化合物、脂肪或是蛋白質等有密切關聯。簡單來說，有氧系統仰賴脂肪，而無...
2015-09-01
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根據心率設定特定運動目標
根據心率設定特定運動目標【早安健康精選書摘】Chapter 4 根據心率設定特定運動目標 根據你自己的運動經驗，你應該知道體能有很多種類型。有些人騎單車遠比游泳厲害，有些人擅長速度而非...
2015-09-01
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肌力才是你的真實年齡！常跌倒、閃到腰是肌少警訊
肌力才是你的真實年齡！常跌倒、閃到腰是肌少警訊試試看這裡的3個簡單測驗，立即預測全身肌力、你的肌肉比你老或是年輕！最後一個測驗將告訴你，目前的體力適合基礎、或是進階的肌力訓練。逆齡生活，就從現在開始。
2015-08-27
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轉腳踝、拉筋沒暖到身？達人教你運動前正確熱身
轉腳踝、拉筋沒暖到身？達人教你運動前正確熱身【早安健康精選書摘】熱身運動很簡單，很多人卻都做錯了！運動前，許多人會做一些簡單的體操，像是單一關節動手腕、轉腳踝或伸展拉筋，其實，這都不是正確的熱身方式。熱身...
2015-06-26
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醫師體驗！每週3分鐘高強度運動，糖尿病風險降低
醫師體驗！每週3分鐘高強度運動，糖尿病風險降低【早安健康精選書摘】高強度訓練為什麼可以燃脂？ • 當運動強度升級，你會增生更多代謝力強的肌肉，由於肌肉的燃脂效能較高，消耗的總熱量就攀升。這主要是因為高強度訓...
2015-05-26
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必看！不運動的死亡率竟然與抽菸一樣
必看！不運動的死亡率竟然與抽菸一樣【早安健康專欄／營養共筆】一個新的研究顯示：活動量不夠對健康造成的風險與抽菸一樣，這個研究發表於The Lancet，2008年世界上估計有530萬人死於不運動...
2015-01-16
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無法持續運動？美前總統御醫教你把運動變好玩！
無法持續運動？美前總統御醫教你把運動變好玩！減肥是多數人的畢生志業，但每每聽到「運動」兩個字，就立刻渾身無力、興致缺缺。然而，相信沒有人會討厭「遊戲」吧？美國前總統柯林頓御醫馬克‧海曼在《血糖解方》書中分...
2014-09-29
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運動3分鐘熱度？4招幫你無痛苦愛上運動
運動3分鐘熱度？4招幫你無痛苦愛上運動幾乎人人都明白，運動是保持身材、增進健康最重要的事情之一，也都對於能保持運動習慣的朋友，羨慕不已。但大多數的我們都只停留在「明白」和「羨慕」的階段。儘管各種漸減...
2014-09-20
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3個小提醒 讓你的運動計畫更容易達成
3個小提醒 讓你的運動計畫更容易達成運動真的很重要！你知道嗎？即便你只是剛開始培養運動的習慣；即使你每天就只是舉舉重、踢踢腿，也絕對可以減少染上疾病，和早死的風險。為了你的健康人生，現在就開始制定...
2014-04-09
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