經期不規則、晚報到？　免打針的四類天然食物穩定週期、舒緩壓力

【早安健康／藍若水報導】除了更年期、懷孕，每個月總是讓眾多女性又愛又恨的「大姨媽」，其實也是女性健康經常討論的話題之一。一般來說，經期循環需約28天，通常延遲的時候不免讓人心煩意亂，擔心是否有懷孕的可能性，或身體出了什麼毛病，營養師高敏敏近期就在臉書整理月經晚到的原因，也不忘提供催經食材，好讓不太習慣吃藥、打針的女性們有另一種選擇！

不規律、晚到的生理期 營養師解答可能的7大原因

根據婦產科曾郁文醫師表示，雖然經期正常情況是以28天就會來報到，但有些因素如壓力、藥物使用等可能會稍微提早或晚點來，大概以正負七天左右的計算周期都算合理。

除了懷孕的因素之外，營養師高敏敏表示，有這種原因都有可能會導致月經不規律或延遲：

1. 錯誤減肥
   不健康的瘦身方式如過度節食、食用減肥藥，都可能影響荷爾蒙分泌，改變月經作息
2. 心理因素、壓力大
   緊張及壓力，其實也會影響女性荷爾蒙及排卵
3. 藥物影響
   避孕藥或某些藥物，如消炎藥或抗生素也可能會間接影響激素調節，干擾經期
4. 多囊性卵巢症候群
   此症狀除了導致月經不規則，還伴隨著肥胖、青春痘、多毛、潛在不孕等問題
5. 體重過胖或過瘦
   體重太兩極化也會影響女性荷爾蒙分泌
6. 吸菸、二手菸及熬夜
   

這些不良生活習慣容易使內分泌失調

餵母乳
哺乳時期，會抑制雌激素的分泌

營養師分享助催經、穩週期的天然飲食

高敏敏營養師發揮專業，分享4類催經天然食物，還具備紓壓、穩定荷爾蒙等不同功效。她建議可以多補充：

• 維生素C的食物，具抗壓、助經期穩定：芭樂、奇異果、柑橘類、櫻桃
• 維生素E的食物，抗氧化、穩定賀爾蒙：堅果類、芝麻、菠菜
• omega3油脂的食物，改善身體發炎：鮭魚、花椰菜、豆類、乳製品
• 含鈣、鎂的食物，助放鬆、舒緩壓力：乳製品、豆腐、毛豆、堅果來補充。

此外，營養師黃曉彤也表示，優質蛋白質對女性生育力而言，是蠻重要的營養素，缺乏的話容易造成經期紊亂、賀爾蒙失調，她建議富含優質蛋白質豆漿、豆腐、鮭魚、鮪魚、瘦肉、蛋、牛奶、優格、優酪乳等這類飲食，可以多加攝取。




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