芭蕾舞者3招，消除手腕手臂水腫

手臂與手腕是日常生活中，即使在無意識的狀態下也會重複做出動作、累積疲勞的部位。芭蕾舞者武田亞希子指出，特別是慣用手更容易累積疲勞，使得平衡變差，有肌肉僵硬的可能性。​
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因此在活動前，先將手肘彎曲，另一手用手指好好地從手肘內側到手腕溫柔按壓，手腕到手掌、手指也好好地按摩吧。事先放鬆肌肉更能好好伸展，也可以期待其全面的緊緻效果。​

消除水腫手腕運動做法

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手臂水平繞圈​

1. 單手邊壓著胸部側面，另一隻手橫向伸直。手腕成直角，手掌根部用力向外伸出伸展。若感受到手臂全體都刺刺的有伸展的感覺，就做對了。​
2. 手掌根部畫小圓。此時脊椎伸直，用壓住胸口的手控制上半身，使其不會隨著畫圈而傾斜晃動。​
3. 建議進行8圈。

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掌蓮花​

1. 雙臂與肩同高，向身體前伸出。從手肘開始扭轉，左右手掌向外側張開。雙手手背碰在一起後，指尖用力張大、展開。​
2. 左右手腕微微分開，手腕、手掌手指反折。維持手肘伸展的狀態，向前推出。​
3. 建議步驟1及步驟2交互重複10次。​

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拉伸手腕​

1. 將手臂向前伸出，手掌輕輕握拳，向下伸展。​
2. 另一隻手將手掌反折至手腕，維持著伸展手臂內側的感覺。​
3. 左右手同樣的動作交替進行。​