【早安健康／吳慧禎報導】
一場小中風帶來大改變
身為一個婦產科醫師，也是生基‧基生生殖醫學中心的總院長，從早忙到晚之外，三更半夜也要隨時待命，對張甫行醫師來說，堪稱20幾年來都在幫人「生孩子」，雖然工作帶給他快樂，仍有不可避免的副作用，不但作息亂了套、也忽略了自己身體的呼救。
64歲靠劈腿練出軟Q年輕身段！瘦12公斤翻轉中風危機
世界上最好的養生都是不花錢的，除了飲食控制、保持快樂的心情，對身體最棒的保養方式，就是活動。婦產科名醫張甫行40多歲有高血壓、50多歲爆發小中風，卻成了他改變的契機，會注意三餐怎麼吃、每天走路上下班、更開始學拉筋，如今年過60歲卻越活越年輕，瘦下12公斤、控制住三高問題，這是身體給我們最真實的回報。一場小中風帶來大改變
身為一個婦產科醫師，也是生基‧基生生殖醫學中心的總院長，從早忙到晚之外，三更半夜也要隨時待命，對張甫行醫師來說，堪稱20幾年來都在幫人「生孩子」，雖然工作帶給他快樂，仍有不可避免的副作用，不但作息亂了套、也忽略了自己身體的呼救。
請勿設定超過兩組超連結
請勿設定超過三組超連結
請勿設定超過五組超連結
有需求書沒有需求書有需求書沒有需求書有需求書沒有需求書有需求書沒有需求書有需求書沒有有需求書沒有需有需求書沒有需求書有需求書沒有需求書有需超級連結!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
測試資料請你複製URLhttps://media-sit.h2u.io/
57歲那年因為走路偏右、右手也「怪怪的」，掛急診發現是急性腦缺血，就是俗稱的小中風。這場突如其來的「中年危機」有如當頭棒喝點醒了他，「我發現我真的是很胖，那時我173公分、85.6公斤！後來我決定要改變我的生活習慣！」
因緣際會下接觸瑜伽，開始學拉筋，花了幾年把本來全身「頂叩叩」的自己，練成全台灣「最會劈腿的醫師」，才發覺「筋長一寸，壽延十年」的真諦。張甫行醫師很實際地說，拉筋是否能夠多活10年，還真沒有人知道，不過更重要的是，拉筋能讓筋骨變得柔軟，不容易到處痠痛，而且想要預防所謂的高血糖、高血脂等代謝性疾病，瑜伽絕對有相輔相成的效果。 （編輯推薦：74歲名醫仍操刀救病患！張金堅養生秘訣公開：每天一咖啡、運動⋯）
活化血管變年輕！打造柔軟身段的秘密
張甫行醫師強調，拉筋對於對身體保養、減少僵硬痠痛、活化心臟血管都有幫助，例如前彎、後仰動作，最主要能讓脊椎保持彈性，因為「身體的支柱」不好，勢必會帶來負面影響。而瑜伽的好處就是可以自己一個人做，而且是無時無刻都能做，只要不干擾到別人的情況下，每個角落都能是你的瑜伽教室。他特別提醒，想要練習拉筋，首先一定要暖身，而且絕對切記不能趕、按部就班慢慢來。
「剛開始你可能手都碰不到地，可是我相信你只要每天這樣持續永恒的做下去，每天緩慢練習，可以慢慢進步，到最後的時候你一定可以。」無論如何記得絕對不要受傷，最好是請專業老師指導，在家可以扶著牆壁嘗試，但也一定要請家人在旁邊幫忙。
有句話說「要活就要動」，因為僵硬的身體就像為各種毛病埋下一顆未爆彈，一旦有天再經不起經年累月的摧殘，各式疾病接連敲門，我們很容易無力支應而出現問題。「像我已經習慣了每天走路來班，大概走40分鐘到50分鐘的路，有時候是騎腳踏車，每天採取適量的運動，能夠走路到的地方就走路到！」
現在的張甫行醫師，即將邁入65歲，一身運動裝扮、精神抖擻的模樣，說到「劈腿」簡直信手拈來，前劈、側劈、彎腰摸地樣樣行，無時無刻都在做瑜伽，就連訪談時都邊做「雙盤」瑜伽動作。原來，要找回年輕的身體沒有捷徑，飲食控制，早睡早起，適當的運動，就是健康的不二法門。
因緣際會下接觸瑜伽，開始學拉筋，花了幾年把本來全身「頂叩叩」的自己，練成全台灣「最會劈腿的醫師」，才發覺「筋長一寸，壽延十年」的真諦。張甫行醫師很實際地說，拉筋是否能夠多活10年，還真沒有人知道，不過更重要的是，拉筋能讓筋骨變得柔軟，不容易到處痠痛，而且想要預防所謂的高血糖、高血脂等代謝性疾病，瑜伽絕對有相輔相成的效果。 （編輯推薦：74歲名醫仍操刀救病患！張金堅養生秘訣公開：每天一咖啡、運動⋯）
活化血管變年輕！打造柔軟身段的秘密
張甫行醫師強調，拉筋對於對身體保養、減少僵硬痠痛、活化心臟血管都有幫助，例如前彎、後仰動作，最主要能讓脊椎保持彈性，因為「身體的支柱」不好，勢必會帶來負面影響。而瑜伽的好處就是可以自己一個人做，而且是無時無刻都能做，只要不干擾到別人的情況下，每個角落都能是你的瑜伽教室。他特別提醒，想要練習拉筋，首先一定要暖身，而且絕對切記不能趕、按部就班慢慢來。
「剛開始你可能手都碰不到地，可是我相信你只要每天這樣持續永恒的做下去，每天緩慢練習，可以慢慢進步，到最後的時候你一定可以。」無論如何記得絕對不要受傷，最好是請專業老師指導，在家可以扶著牆壁嘗試，但也一定要請家人在旁邊幫忙。
有句話說「要活就要動」，因為僵硬的身體就像為各種毛病埋下一顆未爆彈，一旦有天再經不起經年累月的摧殘，各式疾病接連敲門，我們很容易無力支應而出現問題。「像我已經習慣了每天走路來班，大概走40分鐘到50分鐘的路，有時候是騎腳踏車，每天採取適量的運動，能夠走路到的地方就走路到！」
現在的張甫行醫師，即將邁入65歲，一身運動裝扮、精神抖擻的模樣，說到「劈腿」簡直信手拈來，前劈、側劈、彎腰摸地樣樣行，無時無刻都在做瑜伽，就連訪談時都邊做「雙盤」瑜伽動作。原來，要找回年輕的身體沒有捷徑，飲食控制，早睡早起，適當的運動，就是健康的不二法門。
瑜伽讓我老得慢！名醫張甫行的拉筋養生術
【重點筆記】初學者建議要找瑜伽老師教，比較安全，剛開始做的時候，旁邊一定要有人保護，找面牆壁輔助更好。速度一定要慢，不要心急，每天持之以恆，按部就班慢慢練習！
看了這篇文章的人，也看了...
【重點筆記】初學者建議要找瑜伽老師教，比較安全，剛開始做的時候，旁邊一定要有人保護，找面牆壁輔助更好。速度一定要慢，不要心急，每天持之以恆，按部就班慢慢練習！
- 【第1招：擴胸】準備一條瑜伽繩或彈力帶，由前向後慢慢練習擴胸、抬頭挺胸。
- 【第2招：下彎】剛開始可能筋會很痛，通常大家手都只能到膝蓋、都碰不到腳，可以從最簡單的方法練習：雙腳與肩同寬，腳跟要著地站穩、腳挺直，往下彎腰縮小腹、手慢慢垂下，請家人在後方幫你慢慢壓、輕輕壓。注意呼吸，吸氣、吐氣，每天重複這個動作慢慢練習，漸漸的手就有機會碰到腳尖。大腿後側很緊是正常的，請注意不要拉傷，速度放慢、量力而為。
- 【第3招：後仰】找一面牆壁，後仰的動作是要自己去摸著牆壁，縮小腹、每天練習，但是要記得這個容易會閃到，所以要請專業教練或家人幫你的忙，要注意慢慢練。
看了這篇文章的人，也看了...
繼續閱讀下一篇推薦文章