【早安健康／藤麻美子（日本丹田呼吸療法協會代表）】
不到四個月就雕塑出「腰身」，體重降低兩公斤！（60多歲，女性）
我每個月會到呼吸教室一次，參加丹田呼吸法的課程，至今已過了三、四個月。而平時生活中，也會在一天內做數次丹田草裙舞和丹田呼吸法。不知不覺中，身體居然漸漸恢復「腰身」，體重也降低兩公斤。
正確呼吸，身體煥然一新：學員經驗談
不到四個月就雕塑出「腰身」，體重降低兩公斤！（60多歲，女性）
我每個月會到呼吸教室一次，參加丹田呼吸法的課程，至今已過了三、四個月。而平時生活中，也會在一天內做數次丹田草裙舞和丹田呼吸法。不知不覺中，身體居然漸漸恢復「腰身」，體重也降低兩公斤。
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以前不管再怎麼努力都沒辦法恢復腰身，體重也降不下來。開始做丹田呼吸法後，居然就在不知不覺中成功了，讓我相當驚喜。
腰圍變小，朋友們都說我「變瘦了」！（40多歲，女性）
我加入丹田呼吸法教室至今已過了三個月。雖然還沒辦法把呼吸拉得很長，但每天至少會做一組呼吸。在我持續不斷的努力下，身體漸漸產生變化。
一次和女兒一起泡澡時，女兒對我說「咦？媽媽，你的腰變瘦了耶」。和許久不見的朋友見面時，他們也說我「臉瘦下來了，手臂變細了」。這都多虧了我在教室裡學到的課程，才讓我成功瘦身，十分感謝。
睡眠品質變得更好，四個月體脂肪降低18％（30多歲，女性）
我每個月到呼吸教室上一次課，至今已過了四個月。每天只要一有時間，就會做丹田呼吸法，睡前也會做一次。以前我常會四肢冰冷，不過自從開始練習丹田呼吸法，手腳都越來越溫暖了。
另外，以前我要是沒有吃消夜就睡不著，不過現在我改用丹田呼吸法來代替消夜，不知不覺中就睡著。拜其所賜，這四個月我的體脂肪也從60％降到了42％。
疲勞感消失、睡得更好，而且血液的各種數值都恢復正常！（40多歲，女性）
在到教室上課之前，我經常覺得身心非常疲勞，幾乎到了極限，總是覺得自己好像突然就會倒下。後來我下定決心，在每天早上、休息時間、通勤時間，只要一有空就開始做丹田呼吸法。
於是，我感覺到身心的疲勞感逐漸在減少，變得輕鬆許多。拜丹田呼吸法之賜，晚上也睡得很好。練習兩、三個月後，在健康檢查中，貧血與糖尿病的數值都恢復正常，讓我鬆了一口氣。
一年體重自然減了十公斤，血糖也大幅降低（60多歲，女性）
之前我被診斷出有糖尿病，醫師對我說「要是血糖值再增加，就需要吃藥了」。不過後來我開始練習15秒丹田呼吸法，而沒有特別限制飲食，一年後血糖卻降低20左右，已相當接近正常數值，體重也少了十公斤。之後我將以戰勝糖尿病為目標，繼續每天練習丹田呼吸法。
消除五十肩，大幅改善高血壓的問題（50多歲，女性）
過去數年我一直深受五十肩所苦，即使到接骨院或按摩店也沒辦法消除疼痛。不過自從我加入呼吸教室，練習兩、三次之後，手臂終於能自由舉起了，也不再為工作壓力感到苦惱，原本偏高的血壓也恢復正常。因為身體變得健康了，讓我更能做自己，過著充實愉快的生活。
減緩肩膀痠痛、瘦腰的呼吸伸展練習，請看第二頁的分享喔
STEP1基本姿勢～吸氣
張開雙腳與肩同寬，想像腳掌緊貼大地、頭部往天空延伸，背部打直，坐在椅子上。將一隻腳放在另一隻腳上，雙手合十。心中默數1到5，並用鼻子吸氣。
STEP2呼吸法伸展操
心中默數1到10，用嘴巴吐氣，同時用左手將右手往右壓，在不會感到疼痛的範圍內扭轉上半身，然後保持身體不動，將臉轉回正面，默數1 到5，並從鼻子吸氣；再默數1到10，並從嘴巴吐氣，同時進一步扭轉上半身，使左肩盡可能靠近膝蓋。
STEP3重複動作
吸氣，同時心中默數1 到5，回復原本的姿勢。保持腳的樣子不變，往反方向重複一次STEP 2的動作。然後雙腳位置交換，再重複一次STEP 1到STEP3。如果想要盡快瘦下腰圍，可以增加動作的次數。
本文摘自《最高呼吸法：每天3分鐘讓身體活氧循環，啟動正念療癒力》／藤麻美子（日本丹田呼吸療法協會代表）／世茂
看了這篇文章的人，也看了…
腰圍變小，朋友們都說我「變瘦了」！（40多歲，女性）
我加入丹田呼吸法教室至今已過了三個月。雖然還沒辦法把呼吸拉得很長，但每天至少會做一組呼吸。在我持續不斷的努力下，身體漸漸產生變化。
一次和女兒一起泡澡時，女兒對我說「咦？媽媽，你的腰變瘦了耶」。和許久不見的朋友見面時，他們也說我「臉瘦下來了，手臂變細了」。這都多虧了我在教室裡學到的課程，才讓我成功瘦身，十分感謝。
睡眠品質變得更好，四個月體脂肪降低18％（30多歲，女性）
我每個月到呼吸教室上一次課，至今已過了四個月。每天只要一有時間，就會做丹田呼吸法，睡前也會做一次。以前我常會四肢冰冷，不過自從開始練習丹田呼吸法，手腳都越來越溫暖了。
另外，以前我要是沒有吃消夜就睡不著，不過現在我改用丹田呼吸法來代替消夜，不知不覺中就睡著。拜其所賜，這四個月我的體脂肪也從60％降到了42％。
疲勞感消失、睡得更好，而且血液的各種數值都恢復正常！（40多歲，女性）
在到教室上課之前，我經常覺得身心非常疲勞，幾乎到了極限，總是覺得自己好像突然就會倒下。後來我下定決心，在每天早上、休息時間、通勤時間，只要一有空就開始做丹田呼吸法。
於是，我感覺到身心的疲勞感逐漸在減少，變得輕鬆許多。拜丹田呼吸法之賜，晚上也睡得很好。練習兩、三個月後，在健康檢查中，貧血與糖尿病的數值都恢復正常，讓我鬆了一口氣。
一年體重自然減了十公斤，血糖也大幅降低（60多歲，女性）
之前我被診斷出有糖尿病，醫師對我說「要是血糖值再增加，就需要吃藥了」。不過後來我開始練習15秒丹田呼吸法，而沒有特別限制飲食，一年後血糖卻降低20左右，已相當接近正常數值，體重也少了十公斤。之後我將以戰勝糖尿病為目標，繼續每天練習丹田呼吸法。
消除五十肩，大幅改善高血壓的問題（50多歲，女性）
過去數年我一直深受五十肩所苦，即使到接骨院或按摩店也沒辦法消除疼痛。不過自從我加入呼吸教室，練習兩、三次之後，手臂終於能自由舉起了，也不再為工作壓力感到苦惱，原本偏高的血壓也恢復正常。因為身體變得健康了，讓我更能做自己，過著充實愉快的生活。
減緩肩膀痠痛、瘦腰的呼吸伸展練習，請看第二頁的分享喔
合掌、扭腰伸展操：減緩肩膀痠痛、瘦腰
STEP1基本姿勢～吸氣
張開雙腳與肩同寬，想像腳掌緊貼大地、頭部往天空延伸，背部打直，坐在椅子上。將一隻腳放在另一隻腳上，雙手合十。心中默數1到5，並用鼻子吸氣。
STEP2呼吸法伸展操
心中默數1到10，用嘴巴吐氣，同時用左手將右手往右壓，在不會感到疼痛的範圍內扭轉上半身，然後保持身體不動，將臉轉回正面，默數1 到5，並從鼻子吸氣；再默數1到10，並從嘴巴吐氣，同時進一步扭轉上半身，使左肩盡可能靠近膝蓋。
STEP3重複動作
吸氣，同時心中默數1 到5，回復原本的姿勢。保持腳的樣子不變，往反方向重複一次STEP 2的動作。然後雙腳位置交換，再重複一次STEP 1到STEP3。如果想要盡快瘦下腰圍，可以增加動作的次數。
本文摘自《最高呼吸法：每天3分鐘讓身體活氧循環，啟動正念療癒力》／藤麻美子（日本丹田呼吸療法協會代表）／世茂
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