【早安健康／石垣英俊（治療師培育學院校長）】
時常精神百倍的人，偶爾也會有自律神經失調的狀況。想調整自律神經，在放鬆的狀態下安定心神是很重要的。對於需要放鬆的人，最好對頭部和薦骨集中施術，刺激副交感神經的作用。
不過，很多人自己動手也無法達到放鬆的功效。例如：焦慮失眠的時候，滿腦子想著鎮靜下來，睡意也只會越來越淡。
從胸背調整身心狀態，效果最好
時常精神百倍的人，偶爾也會有自律神經失調的狀況。想調整自律神經，在放鬆的狀態下安定心神是很重要的。對於需要放鬆的人，最好對頭部和薦骨集中施術，刺激副交感神經的作用。
不過，很多人自己動手也無法達到放鬆的功效。例如：焦慮失眠的時候，滿腦子想著鎮靜下來，睡意也只會越來越淡。
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在這種情況下要活動身體，讓身體產生適度的疲勞，或是做一些其他活動轉移注意力。如此一來，身體自然會進入休息模式。
有時，刻意刺激交感神經的逆勢療法也是有必要的。要找回自律神經的規律，用這種方法較容易產生變化。
具體作法，可做一些鍛鍊活動脊椎和肋骨，使肌肉、骨骼、呼吸處於活躍的狀態。如此，能改善過於疲勞所導致的亢奮狀態，身體一旦放鬆，心靈的緊張也將緩解。
有一次，一個看起來大而化之又很活潑的三十多歲女性，跑來跟我說她身體不舒服。據說她本來食欲很旺盛，前不久卻完全沒有食欲了，而且情緒莫名低落，晚上也睡不好。
精神出問題會反應在脊椎上，一下就看得出來了。因為關係到自律神經的脊椎和周邊肌肉一旦太緊繃，身體和心靈就無法放鬆。
於是我刺激她頭部到頸部的副交感神經，引導和胃腸有關的脊椎部位，她在過程中馬上表示她肚子餓了。隔天她傳來一個好消息，她說自己整脊過後連心情都變好了。
這也不是多特別的事，而是生活中常見的例子。可是有幸獲得這樣的臨床治療經驗，我除了心懷感謝以外，對於生命神祕的復原力也充滿感動。也證明了，只要紓緩脊椎的緊繃，便有助減緩自律神經失調造成的不適。
事實上，小孩子驚慌失措的時候，大人也常拍拍他們的背部，讓他們冷靜下來對吧？看到別人咳嗽不止，我們也會很自然地拍拍他們的背。
自古以來人類就知道，撫摸背部有安定身心和放心的效果；這些都是藉由放鬆脊椎，達到身心放鬆的作用。
下一頁教您放鬆緊繃肋骨、活化內臟機能、改善各種不適！
我們沒辦法摸到自己的背，但扭轉脊椎、前彎、後仰、側彎等簡易鍛鍊，能活動到整個胸腔，對背部也有幫助。所以不必仰賴專業醫師，自己活動胸腔和控制呼吸，就能在平時調整自律神經，讓身體恢復健康；這就是我在本書中最想傳達的觀念。
第二章要開始介紹如何鍛鍊，請各位馬上起身實踐吧！
改善以下部位不適：肩部‧骨盆‧精神‧消化器官‧呼吸
放鬆緊繃的肋骨，不僅能讓呼吸便順暢，也可以活化內臟機能。
用睡覺翻身的方式，把肩胛骨朝外拉，幫助肋骨擴張吧！但請務必在下方鋪墊子，以免受傷；用枕頭做起來會更輕鬆。
1.平躺在墊子上，立起右膝，左手抓住右肩，右手再抓住左上臂，使雙臂在胸前交叉；有點類似抱住身體的感覺。
2.身體慢慢往左傾倒，同一個方向重複三到五次。接著，反方向也做三到五次。
動作重點
消化器官或呼吸器官有慢性疾病者，通常也顯得無精打采，這種人的肋骨角一帶也特別僵硬。肋骨周圍的肌肉僵硬，呼吸就會變急促，造成自律神經失調。
胸椎後屈就是肌肉緊繃的證據，造成交感神經一直處於啟動狀態。進行這個柔軟運動，拉開肩胛骨和肋骨角，能讓僵硬的肌肉和關節變靈活。請多練習這個鍛鍊法，並養成深呼吸的習慣，活化肋骨和周圍肌肉的健康吧！
【延伸閱讀】
本文摘自《轉背，最強鬆筋解痛法》／石垣英俊（治療師培育學院校長）／采實文化
有時，刻意刺激交感神經的逆勢療法也是有必要的。要找回自律神經的規律，用這種方法較容易產生變化。
具體作法，可做一些鍛鍊活動脊椎和肋骨，使肌肉、骨骼、呼吸處於活躍的狀態。如此，能改善過於疲勞所導致的亢奮狀態，身體一旦放鬆，心靈的緊張也將緩解。
有一次，一個看起來大而化之又很活潑的三十多歲女性，跑來跟我說她身體不舒服。據說她本來食欲很旺盛，前不久卻完全沒有食欲了，而且情緒莫名低落，晚上也睡不好。
精神出問題會反應在脊椎上，一下就看得出來了。因為關係到自律神經的脊椎和周邊肌肉一旦太緊繃，身體和心靈就無法放鬆。
於是我刺激她頭部到頸部的副交感神經，引導和胃腸有關的脊椎部位，她在過程中馬上表示她肚子餓了。隔天她傳來一個好消息，她說自己整脊過後連心情都變好了。
這也不是多特別的事，而是生活中常見的例子。可是有幸獲得這樣的臨床治療經驗，我除了心懷感謝以外，對於生命神祕的復原力也充滿感動。也證明了，只要紓緩脊椎的緊繃，便有助減緩自律神經失調造成的不適。
事實上，小孩子驚慌失措的時候，大人也常拍拍他們的背部，讓他們冷靜下來對吧？看到別人咳嗽不止，我們也會很自然地拍拍他們的背。
自古以來人類就知道，撫摸背部有安定身心和放心的效果；這些都是藉由放鬆脊椎，達到身心放鬆的作用。
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我們沒辦法摸到自己的背，但扭轉脊椎、前彎、後仰、側彎等簡易鍛鍊，能活動到整個胸腔，對背部也有幫助。所以不必仰賴專業醫師，自己活動胸腔和控制呼吸，就能在平時調整自律神經，讓身體恢復健康；這就是我在本書中最想傳達的觀念。
第二章要開始介紹如何鍛鍊，請各位馬上起身實踐吧！
鍛鍊肋骨平躺抱胸扭轉
改善以下部位不適：肩部‧骨盆‧精神‧消化器官‧呼吸
放鬆緊繃的肋骨，不僅能讓呼吸便順暢，也可以活化內臟機能。
用睡覺翻身的方式，把肩胛骨朝外拉，幫助肋骨擴張吧！但請務必在下方鋪墊子，以免受傷；用枕頭做起來會更輕鬆。
1.平躺在墊子上，立起右膝，左手抓住右肩，右手再抓住左上臂，使雙臂在胸前交叉；有點類似抱住身體的感覺。
2.身體慢慢往左傾倒，同一個方向重複三到五次。接著，反方向也做三到五次。
動作重點
消化器官或呼吸器官有慢性疾病者，通常也顯得無精打采，這種人的肋骨角一帶也特別僵硬。肋骨周圍的肌肉僵硬，呼吸就會變急促，造成自律神經失調。
胸椎後屈就是肌肉緊繃的證據，造成交感神經一直處於啟動狀態。進行這個柔軟運動，拉開肩胛骨和肋骨角，能讓僵硬的肌肉和關節變靈活。請多練習這個鍛鍊法，並養成深呼吸的習慣，活化肋骨和周圍肌肉的健康吧！
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本文摘自《轉背，最強鬆筋解痛法》／石垣英俊（治療師培育學院校長）／采實文化
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