每天動動腳踝30次，瘦小腿、消除內臟疲勞

【早安健康／王貞潔編譯】腳底冷似乎是台灣大多數女性的煩惱，而腳底冷也降低了睡眠的品質。根據日本久留米大學的研究指出容易失眠與好入眠的人相比，腳底的溫度低了3度。為了有好的睡眠，每天做簡單的腳踝上下運動，就可以幫助你入睡，還可以消去小腿的水腫。

腳底冷容易影響睡眠與消化吸收功能，腳踝下上運動可以改善腳底冷、消水腫和瘦小腿

造成腳底冷的原因是身體的血液循環不好，無法把血液與熱送到腳趾。而血液循環不好則可能是因為運動量不夠、壓力和冷食吃過多，讓血管收縮所造成。讓血液循環變好，腳底不再冷冰冰，可以讓你有好的睡眠品質外，也可以提升內臟的功能，讓消化吸收變好，不再感到容易疲勞。

日本瘦身權威和田清香表示腳踝上下運動可以讓腳踝變得柔軟，血液就可以更順利送到腳趾去，血液循環變好後，進而提升身體的代謝。和田清香亦表示腳踝上下運動可以改善腳底冷的情況外，還可以消除小腿的水腫，進而瘦下小腿。

每天動動腳踝30次，就可以改善腳底冷和消小腿水腫的腳踝上下運動這樣做：

第1步：坐在椅子上，雙腳自然伸直碰地

第2步：腳踝像踏步一樣，左右腳踝做一上一下的動作

第3步：左腳和右腳各做15次，雙腳共做30次就可以了

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