預防失智從40歲開始！透過各類活動鍛鍊大腦的各種能力

【早安健康／蔡經謙報導】隨著年齡增長，總覺得越來越「笨」了，常覺得自己忘東忘西，或思考速度不如以往敏捷，或許民眾會因此擔心自己是否不知不覺罹患了失智症。幸好，日本專家指出，在日常生活中，就可以透過各種類型活用5感的活動來鍛鍊大腦！

鳥取大學醫學院教授、日本失智症（認知症）預防學會理事長浦上克哉指出，失智症並非突然罹患的疾病，是需要花上20年、30年緩緩進行的疾病。因此若無法區分是單純的「老化」或失智，需要仰賴專科醫師的判斷。而失智症患者有在65歲開始增加的傾向，因此在40多歲時就應開始考慮預防對策。

而在失智症之中，發症頻率最高的便是阿茲海默症，奇發生主因便是在腦部累積類澱粉蛋白β。日本國立長壽醫療研究中心認知症專家櫻井孝也同樣指出，類澱粉蛋白β並非突然累積而導致發症，而是需要經過數十年的累積所致。

浦上克哉指出，預防類澱粉蛋白β累積是十分重要的，透過充分活用5感的平衡生活方式，並且睡眠品質良好，即可做到這一點。

鍛鍊大腦並非一蹴可幾，需要長時間且持續地鍛鍊

浦上克哉表示，若要預防失智，全面、複合性的鍛鍊非常重要，運動、飲食、閱讀、旅行、和周圍的人交流等，透過好好地使用5感，便能帶給大腦刺激，維持機能。

對於已罹患失智症或失智症潛在患者來說，強制進行快速且大量的訓練反而會感到痛苦與壓力，造成效果不彰。從預防失智的觀點來說，並非短時間、集中地訓練，而是必需要快樂地、長時間的訓練才行。

透過各類充分活用5感的活動鍛鍊大腦的各種能力

根據鳥取大學醫學院附屬醫院雜誌的報導，鳥取大學浦上研究室與鳥取縣、日本財團共同開發了8個認知活動，可以透過這些活動來使用認知機能，刺激腦部。事實上，或許許多的活動與行為，一般民眾平時在家早就已經在進行：

記憶力與執行力

若要鍛鍊記憶能力，可以透過寫日記、背東西等維持記憶力；而計畫事情與實行能力的執行力，則可以透過摺紙、料理、安排旅行計畫、使用手指的遊戲、猜拳等方式訓練

視覺空間認知力

視覺空間認知力指的是處理進入眼簾的資訊，掌握空間的能力。若要鍛鍊此能力，可以透過插花、繪畫、著色、去平時不同的街道散步等方式訓練。

計算力、判斷力、作業記憶力、思考力

計算力指的是理解數字與計算的能力，可以透過算數、心算進行鍛鍊；判斷力是正確認識、理解、評價事務的能力。可以透過拼拼圖、做手工藝鍛鍊。

而作業記憶力，則可以透過數獨、料理（記下食譜後製作新的料理菜單）鍛鍊；若要鍛鍊思考事物的能力，則可以進行詩詞創作、看問答節目、玩連想遊戲等方式鍛鍊。

注意力

注意力是一種能集中於一件事物，或同時進行複數事情的能力。鳥取大學浦上研究室提出的鍛鍊方式為：文字顏色遊戲。有興趣的讀者可以照著做唷。

鍛鍊方式也很簡單，只要念出底下文字是「什麼顏色即可」，比方說：紅、藍、黃、綠，則應念「黃、綠、紅、藍」，一起來試試看吧：

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參考資料:

1. 脳を鍛える とりだい流「８つの知的活動」
2. アルツハイマーの原因アミロイドβ　いつからたまる？

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