手轉腳踝10次柔軟關節，打造筆直不浮腫美腿！

【早安健康／石田美由紀（走路訓練師）】六十幾歲開始的美腿塑造　當然對二十幾歲的人也有效！

這是一個人施行、目標美腿的泰式動作。當然，對二十幾歲的人來說，也是達到「美腿」的捷徑，然而對膝蓋彎曲、關節僵硬的人而言，也是令人高興提升美腿程度的動作。

關節變柔軟，藉此，腳就變筆直。此外，腳裡面多餘的水分一旦流動，就能消除浮腫，且由於血液流動暢通，所以腳的色澤變美麗。

然後，活動的腳比較會感覺到沒有阻塞、「咻」地感覺和變輕盈的感覺，或者有時感覺到小腿肚、大腿黏貼在床上也說不動。因人而異，也有人是，活動的腳被感受到的時間比較長。如果有上述這些感覺的話，就沒問題了。

兩腳都施行的話，那麼，腳不均勻的色澤可以變統一，而且呈現透明感。

▽轉動髖關節（單人）

一、在平坦的床上，鋪上坐墊或被褥，坐下。施行「撥開腳趾頭」、「轉動腳踝」、「搖滾」。

二、把膝蓋彎曲，用雙手把腳抬起靠近胸部。

三、如划槳般地轉動腳。向前轉、向後轉，各轉動五次吧！舒適的程度下施行（目標是五分鐘左右）。

四、甩出雙腳，把腳左右「搖擺」地揮動。

五、動作停止，閉上眼睛，感受以及試著發現左、右腳感覺的差異。


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本文摘自《走路回春法》／石田美由紀（走路訓練師）／出色文化