淺眠多夢、越睡越累！5分鐘睡前瑜伽，找回久違的秒睡與好眠

【早安健康／Katie（何雨涵）（瑜珈YouTuber）】

改善失眠及淺眠的睡前修復瑜伽

好像有睡又沒有睡的感覺，睡了很久但還是精神委靡，整個晚上都在做夢、越睡越累……

你昨晚睡得怎麼樣？今天早上醒來時感覺如何？有時感覺就像在兜圈子，從一個任務跑到另一個任務，從一個期望到下一個，所有這一切都是為了一個平庸的願望：在夜晚好好休息。

想要醒來時感覺神清氣爽，身體如此放鬆，即使 email 收件箱裡裝滿緊急電子郵件、也無法壓垮的活力！溫和的修復瑜伽序列，可以幫助解決這個問題。

有許多原因會造成失眠的狀況，生活緊張、工作壓力等等，都會影響到睡眠品質。想要改善失眠，需要養成好的睡前習慣，一起來建立屬於自己的「睡前儀式感」。

以下的睡前修復瑜伽，每個動作都停留三～五分鐘，好好的感受背部、胸口、腿後側、股四頭的伸展。

動作1：青蛙式

1. 四足跪姿，雙腿小腿貼在地面，腳趾朝外。
   
   ＊腰部不要塌陷，避免腰痠。
   
   
2. 雙腳膝蓋左右打開，腳踝和膝蓋呈一直線，膝蓋和骨盆也成一直線。
3. 彎曲手肘貼在地面，停留三～五分鐘，過程中注意保持呼吸。
   

動作2：坐姿分腿前彎

1. 坐在瑜伽墊上，雙腿朝左右打開，微微彎曲雙腳，腳趾朝上，感覺兩邊坐骨平均坐在地板上。
   
   ＊雙腳打開的角度不用勉強，依自身狀況決定。
   
   
2. 吸氣時拉長脊椎，吐氣時往前趴，停留三∼五分鐘。
   
   ＊若覺得雙腳打開太勉強，可先彎曲一腿。

動作3：躺姿束腳式

1. 躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲、雙腳朝兩側打開，腳底併攏。
2. 停留三∼五分鐘，過程中專注於呼吸。
   
   ＊如果感覺髖部或膝蓋不舒服，或是膝蓋高度無法下降，可以在大腿下方添加毯子或瑜伽磚支撐。

本文摘自《修復瑜伽的身心放鬆練習》／Katie（何雨涵）（瑜珈YouTuber）／幸福文化

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