頭痛起來要人命！醫師6招自救遠離頭痛生活：快走就很有用

三不五時發作的頭痛令你感到困擾嗎？你可能會發現自己的頭痛似乎具有某些規律。其實讓頭痛發作的魔鬼，往往就藏在細節裡！想要清掃日常生活中的頭痛地雷，進而打造出比較不容易頭痛的生活方式，不妨先將以下醫生建議的保健原則落實在生活中吧！

每星期有氧快走3、4次

「快走就可以了，強度不必太高，可是時間要長」。王嚴鋒醫師舉例說，每次快走約30～40分鐘，每星期快走3～4次，強度要達到有點喘、有點流汗的程度，具體來說是講話有點費力、但沒辦法唱歌的程度，就會有不錯的效果。

減少攝取咖啡因、酒精

咖啡因對頭痛是兩面刃，喝咖啡或茶能夠發揮一點止痛的效果，但是喝得太多反而會加重頭痛，因此會建議慢慢減少咖啡因的攝取。此外，所有的酒類都會導致偏頭痛，若會頭痛也要多加留意，避免攝取酒精。

避免味精、刺激性食物

偏頭痛是各種感官都特別敏感的疾病，很多外食添加味精，對偏頭痛患者來說也是一種刺激，或是辣味食物，也是常見的頭痛誘發因子，平時可以多吃新鮮、清淡、溫和的食物。

用眼40分鐘，休息10分鐘

長時間看平板、看電腦，或是電腦螢幕畫面照光本身就會誘發頭痛。如果你是長期要用眼的族群，通常會希望每用眼大約40～50分鐘，就讓眼睛休息10分鐘。

隨身攜帶帽子、圍巾

頭痛也可能跟天氣變化有關。如果發現是吹風會頭痛，或者是突然降溫、忽冷忽熱會頭痛，平時可以隨身攜帶帽子或圍巾，把頭頸怕受涼的地方包裹起來，避免誘發頭痛；如果下雨時頭痛就會發作，可以考慮安裝除濕機，或是開空調，把濕氣抽乾，對頭痛也會有預防改善的作用。

維持平日作息

很多人平常不太頭痛，等到周末休息，頭痛卻突然非常嚴重，王嚴鋒醫師解釋，周末頭痛可能是因為作息改變或是壓力改變而引起。所以最好的方法其實是維持平日的作息及生活習慣，培養運動等紓解壓力的習慣，而不是將壓力累積到周末再一次釋放。

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