糖尿病死亡率高，國民十大死因中，更有高達一半以上都與糖尿有關。雖然許多人可能會有「只有肥胖的人才會得糖尿病」的迷思，但事實上，不論是哪種體型，都有可能受到糖尿病威脅。
包含金曲歌后彭佳慧、主持人巴鈺都有妊娠糖尿病，演員潘麗麗過去也曾在活動中說自己確診為輕微糖尿病，由此可見，不少藝人雖然身形不胖，卻有糖尿病問題，必須仔細注意血糖。而營養師倪曼婷也建議，除了平常避免精緻澱粉等飲食，就連看似健康的水果也必須特別注意，才能有效避免糖尿病上身。
包含金曲歌后彭佳慧、主持人巴鈺都有妊娠糖尿病，演員潘麗麗過去也曾在活動中說自己確診為輕微糖尿病，由此可見，不少藝人雖然身形不胖，卻有糖尿病問題，必須仔細注意血糖。而營養師倪曼婷也建議，除了平常避免精緻澱粉等飲食，就連看似健康的水果也必須特別注意，才能有效避免糖尿病上身。
我又不胖，為什麼會有糖尿病？
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「糖尿病的原因，其實除了肥胖、不良的生活與飲食習慣，其實也包含自身免疫問題、基因遺傳或本身器官問題等。」
倪曼婷解釋，不一定瘦的人就不會得糖尿病，不過這並不代表肥胖就和糖尿病無關，相反地，肥胖的人確實有比較高的患病風險，同時也較可能出現常攝取炸物、含糖飲料或精緻澱粉等，容易導致糖尿病的飲食習慣。
由於肥胖與糖尿病之間的高度相關，讓許多民眾或許會直覺認為：「有糖尿病代表肥胖，所以罹患糖尿就應該減肥。」但實際上，減肥與否還是必須以患者個人的身體狀況決定。
「基本上BMI（身體質量指數）位於18.5~24之間，都屬於正常範圍；24~27為過重，超過27則為肥胖。」
倪曼婷營養師解釋，所謂BMI指的是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方：「如果計算出來的結果屬於正常範圍，就不用刻意減重；但若是過重或肥胖，則會建議藉由減少體重，對血糖控制會更有幫助。」
下一頁看更多精彩內容！營養師教你「這樣吃水果讓你不再怕高血糖」
除了肥胖外，如何攝取飲食也是血糖控制的另一個重點，尤其是通常糖分較高的水果，甚至會讓許多糖尿患者直接卻步完全不吃。對此，倪營養師表示，由於水果中含有植化素，能夠幫助對抗人體的發炎狀態、形成保護作用，糖尿病患者其實還是可以攝取一些水果。
「但相較於一般健康的成人，根據《國民飲食指南》會建議攝取2~4份的水果；如果是有血糖問題的民眾，會建議控制在2份就好。」倪營養師補充：「所謂1份，大約就是一個女生的拳頭大小，像是橘子、蘋果等，一顆則可以直接視為一份，一天吃兩顆基本上是不會有太大的問題。」
此外，倪營養師也建議，如果真的很擔心水果對於自身血糖的影響，則可以簡單地透過血糖檢測：「民眾在吃完之後，可以測量了解食用前後一小時、兩小時後的血糖變化，如果差不多就可以不用過度擔心；但若是明顯有差，則顯示可能對某一種水果特別敏感，未來攝取時可能要稍微減量或者盡量避免。」
看了這篇文章的人，也看了...
倪曼婷解釋，不一定瘦的人就不會得糖尿病，不過這並不代表肥胖就和糖尿病無關，相反地，肥胖的人確實有比較高的患病風險，同時也較可能出現常攝取炸物、含糖飲料或精緻澱粉等，容易導致糖尿病的飲食習慣。
由於肥胖與糖尿病之間的高度相關，讓許多民眾或許會直覺認為：「有糖尿病代表肥胖，所以罹患糖尿就應該減肥。」但實際上，減肥與否還是必須以患者個人的身體狀況決定。
「基本上BMI（身體質量指數）位於18.5~24之間，都屬於正常範圍；24~27為過重，超過27則為肥胖。」
倪曼婷營養師解釋，所謂BMI指的是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方：「如果計算出來的結果屬於正常範圍，就不用刻意減重；但若是過重或肥胖，則會建議藉由減少體重，對血糖控制會更有幫助。」
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擔心血糖高 這樣吃水果不用怕
除了肥胖外，如何攝取飲食也是血糖控制的另一個重點，尤其是通常糖分較高的水果，甚至會讓許多糖尿患者直接卻步完全不吃。對此，倪營養師表示，由於水果中含有植化素，能夠幫助對抗人體的發炎狀態、形成保護作用，糖尿病患者其實還是可以攝取一些水果。
「但相較於一般健康的成人，根據《國民飲食指南》會建議攝取2~4份的水果；如果是有血糖問題的民眾，會建議控制在2份就好。」倪營養師補充：「所謂1份，大約就是一個女生的拳頭大小，像是橘子、蘋果等，一顆則可以直接視為一份，一天吃兩顆基本上是不會有太大的問題。」
此外，倪營養師也建議，如果真的很擔心水果對於自身血糖的影響，則可以簡單地透過血糖檢測：「民眾在吃完之後，可以測量了解食用前後一小時、兩小時後的血糖變化，如果差不多就可以不用過度擔心；但若是明顯有差，則顯示可能對某一種水果特別敏感，未來攝取時可能要稍微減量或者盡量避免。」
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