第4招：下拉運動，訓練後上臂肌肉
將橡皮管固定在與頭部同高，面對固定位置，手臂盡量舉高，再慢慢向下拉至貼齊大腿側，重複10次。
第5招：向上斜拉，訓練外側肌肉
將橡皮管固定於大腿高度，手臂慢慢向外、向上拉伸，重複10次
第6招：向下斜拉，訓練內側肌肉
將橡皮管固定於高處，手臂慢慢向內、向下拉伸，重複10次。
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資料來源：《肩頸腰背痛、骨刺、五十肩、電腦手…向疼痛說不》
作者：陳家恩
出版社：如何
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