【早安健康／一休陪你一起愛瘦身】深蹲是個非常值得討論的一個動作，但很多人常常問：我這樣子蹲行不行？為什麼我看每個人蹲起來的姿勢不太一樣？今天就由專業的物理治療師保保，來跟我們分享，為什麼每個人適合蹲深的姿勢會不一樣？
當我們在探討深蹲動作的時候，基本上會分成大系統討論：骨頭，肌肉，筋膜與其他組織。
今天要跟大家分享的，是從骨頭的角度了解分析深蹲這個動作！不是每個人都適合蹲這麼低！這是一篇出自 movement Fit 網站的文章，以下是保保的翻譯跟重點節錄。
當我們在探討深蹲動作的時候，基本上會分成大系統討論：骨頭，肌肉，筋膜與其他組織。
今天要跟大家分享的，是從骨頭的角度了解分析深蹲這個動作！不是每個人都適合蹲這麼低！這是一篇出自 movement Fit 網站的文章，以下是保保的翻譯跟重點節錄。
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測試資料請你複製URLhttps://media-sit.h2u.io/
【這篇文章告訴你：】
1. 為何深蹲時，雙腳必須站開一點？
2. 為何有些人得腳指頭總是喜歡朝外？（並不是所有的人，而且不論他們髖關節的活動度多好都一樣！）
3.為什麼有些人總是很難深蹲？
4.為什麼有些人甚至可以做出單腳深蹲，而有些人做不到？
首先，認識髖關節基礎解剖
髖關節基本上是一個球狀關節，骨盆像是一個冰淇淋勺一樣將髖關節包在裡面。我們大腿骨，又稱股骨的最上端，我們稱為「股骨頭」，是一個球狀的關節。（謎之音：舉凡在身上的球狀關節，代表它們活動度大！它生來應該是靈活的！最有名氣的就是髖關節跟肩關節！）
在股骨頭上，有許多的肌肉，關節囊，以及結締組織。這些構造都深深地影響著深蹲這件事。但我們今天單純討論骨頭的部分。（下圖為髖關節的Ｘ光檢查）
每個人的解剖構造是不一樣的！當一個人做出深蹲有困難的時候，可能是他們的腳指頭會朝外，或是他們必須雙腳之間站得很開。這時候通常都會被下一個結論：「你的髖關節太緊繃了！你需要增加他們的活動度！」但是，有時候我們會忽略了每個人天生髖關節的結構就不同！哪些不同呢？可以分為以下幾大類：
（一） 股骨頸的角度
如下圖，兩個股骨從不同的兩個人身上取的！可以看出右邊股骨頭與股骨幹之間的角度較大，你想這兩個人做深蹲的時候是否困難度會不同呢？
（二）股骨頭形狀不同
下圖中，你可以看到兩個股骨頭的長度是不同的！可以想像一個這兩個人做出深蹲的姿勢也會完全不同！不論他們髖關節周圍的軟組織多鬆，其中一人要蹲下去就是很困難！
（三）股骨頸旋轉角度不同
下圖是從股骨頭的上方往下看（類似從你頭頂的角度往地板上看自己的大腿股），可以看到兩個股骨頭指向的方向是完全不一樣的！其中一人想要深蹲的時候；股骨頭很快地就會因為形狀的關係卡住，這個人在做深蹲的時候甚至可能會有髖關節的疼痛喔！
好了，接下來越來越有趣了！我們要來討論接住球狀股骨頭的「杓子」！這個杓子是鑲在骨盆內的，也可以稱他叫大腿股的「基座」！
（四）骨盆杓子基座的不同
左下方這張圖，你可以清楚地看到杓子的裡面，代表他的方向比較朝向身體的前方；這個人可以輕鬆得在雙腳距離窄的狀況下做深蹲。相較於右下那張圖； 兩邊的基座更朝向身體的後方，他做深蹲時雙腳就必須要張很開才行。
現在，我們從骨盆的背面再看一次這些圖片！看到了嗎？兩邊基座方向是不一樣的！
還有側面！
那麼！每次做深蹲前要去照Ｘ光看自己骨頭的形狀嗎？（難怪復健科總是這麼多人！）
不不不！這裏有個簡單的測試可以知道你骨頭的形狀喔！
每個人可以做出蹲的動作，是不一樣的！也不應該一樣，希望大家看完這篇文章就可以了解，為什麼有些人雙腳必須站很開，有些人可與骨盆一樣寬了吧！這不一定是髖關節周圍肌肉緊繃的問題喔！
原文出處：http://www.theptdc.com/2015/02/why-people-must-have-different-squat-stance/
【延伸閱讀】
敲膽經真的會瘦？！物理治療師帶你看到底在敲什麼
一個月想減4～5公斤，我每天應該運動多久才夠？
不只排毒！物理治療師：敲膽經瘦大腿、俏臀、護膝
著作權聲明：以上的文章都是保保編寫或翻譯，再加上谷歌大神的圖片，絕沒有抄襲！如未經允許轉載，或有任何侵權的問題請email至nissibodybalance@gmail.com保保將會馬上撤換喔！保保是非常專業的物理治療師，跟一休是好朋友，未來還會有更多好的文章分享給大家喔
☆作者簡介：一休陪你一起愛瘦身
本來是高達87公斤的宅男，為了非得追到現在的老婆開始運動慢跑，也因而愛上運動。瘦了25公斤後開始了新的第二人生，幫助更多人透過飲食、運動、健康的瘦下去是新的人生目標。告訴大家：「如果我做的到，你一定也可以。」一家三口加一隻貓就是全部生活的重心，為了在女兒眼中永遠保持帥氣把拔的形像，也是目前能一直保持身材很重要的動力之一。
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1. 為何深蹲時，雙腳必須站開一點？
2. 為何有些人得腳指頭總是喜歡朝外？（並不是所有的人，而且不論他們髖關節的活動度多好都一樣！）
3.為什麼有些人總是很難深蹲？
4.為什麼有些人甚至可以做出單腳深蹲，而有些人做不到？
首先，認識髖關節基礎解剖
髖關節基本上是一個球狀關節，骨盆像是一個冰淇淋勺一樣將髖關節包在裡面。我們大腿骨，又稱股骨的最上端，我們稱為「股骨頭」，是一個球狀的關節。（謎之音：舉凡在身上的球狀關節，代表它們活動度大！它生來應該是靈活的！最有名氣的就是髖關節跟肩關節！）
在股骨頭上，有許多的肌肉，關節囊，以及結締組織。這些構造都深深地影響著深蹲這件事。但我們今天單純討論骨頭的部分。（下圖為髖關節的Ｘ光檢查）
每個人的解剖構造是不一樣的！當一個人做出深蹲有困難的時候，可能是他們的腳指頭會朝外，或是他們必須雙腳之間站得很開。這時候通常都會被下一個結論：「你的髖關節太緊繃了！你需要增加他們的活動度！」但是，有時候我們會忽略了每個人天生髖關節的結構就不同！哪些不同呢？可以分為以下幾大類：
（一） 股骨頸的角度
如下圖，兩個股骨從不同的兩個人身上取的！可以看出右邊股骨頭與股骨幹之間的角度較大，你想這兩個人做深蹲的時候是否困難度會不同呢？
（二）股骨頭形狀不同
下圖中，你可以看到兩個股骨頭的長度是不同的！可以想像一個這兩個人做出深蹲的姿勢也會完全不同！不論他們髖關節周圍的軟組織多鬆，其中一人要蹲下去就是很困難！
（三）股骨頸旋轉角度不同
下圖是從股骨頭的上方往下看（類似從你頭頂的角度往地板上看自己的大腿股），可以看到兩個股骨頭指向的方向是完全不一樣的！其中一人想要深蹲的時候；股骨頭很快地就會因為形狀的關係卡住，這個人在做深蹲的時候甚至可能會有髖關節的疼痛喔！
好了，接下來越來越有趣了！我們要來討論接住球狀股骨頭的「杓子」！這個杓子是鑲在骨盆內的，也可以稱他叫大腿股的「基座」！
（四）骨盆杓子基座的不同
左下方這張圖，你可以清楚地看到杓子的裡面，代表他的方向比較朝向身體的前方；這個人可以輕鬆得在雙腳距離窄的狀況下做深蹲。相較於右下那張圖； 兩邊的基座更朝向身體的後方，他做深蹲時雙腳就必須要張很開才行。
現在，我們從骨盆的背面再看一次這些圖片！看到了嗎？兩邊基座方向是不一樣的！
還有側面！
那麼！每次做深蹲前要去照Ｘ光看自己骨頭的形狀嗎？（難怪復健科總是這麼多人！）
不不不！這裏有個簡單的測試可以知道你骨頭的形狀喔！
每個人可以做出蹲的動作，是不一樣的！也不應該一樣，希望大家看完這篇文章就可以了解，為什麼有些人雙腳必須站很開，有些人可與骨盆一樣寬了吧！這不一定是髖關節周圍肌肉緊繃的問題喔！
原文出處：http://www.theptdc.com/2015/02/why-people-must-have-different-squat-stance/
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本來是高達87公斤的宅男，為了非得追到現在的老婆開始運動慢跑，也因而愛上運動。瘦了25公斤後開始了新的第二人生，幫助更多人透過飲食、運動、健康的瘦下去是新的人生目標。告訴大家：「如果我做的到，你一定也可以。」一家三口加一隻貓就是全部生活的重心，為了在女兒眼中永遠保持帥氣把拔的形像，也是目前能一直保持身材很重要的動力之一。
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