40歲的小資女，經常肩頸、腰背痠痛，一開始以為可能是長期當低頭族，但有時候加班起來根本沒有時間滑手機，也有注意滑手機的姿勢，但痠痛情形仍未改善，擔心是不是頸椎壓迫長了骨刺？
台大醫院新竹生醫分院骨科、疼痛科醫師黃鼎鈞表示，X光檢查後脊椎並無太大問題，後來經過疼痛位置及生活習慣的分析，才找到引發痠痛的元凶！
台大醫院新竹生醫分院骨科、疼痛科醫師黃鼎鈞表示，X光檢查後脊椎並無太大問題，後來經過疼痛位置及生活習慣的分析，才找到引發痠痛的元凶！
肩頸痠痛的常見原因？
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這位患者的疼痛位置是從頭後一路延伸到肩膀，黃鼎鈞醫師指出，這個區塊是肩頸痠痛好發的位置。肩膀主要是透過上方的斜方肌及提肩胛肌，懸吊在脊椎上方，當有任何重量壓在肩膀或手肘上時，都會透過力線傳至脖頸，「所以手拿東西脖子竟然會痛，就是這個原因。」
透過了解生活習慣後，發現這位女性患者非常時尚，平日喜歡背漂亮的側背包，習慣只背單肩或對側斜背，黃鼎鈞醫師指出，這些動作都有可能增加腰部負荷，當一個力量船導致肩膀時，相對需要靠腰力將其抗衡擺正。除了單肩側背包外，她有時候也習慣將背包掛在手肘上，無形中又增加了脖子負擔。
黃鼎鈞醫師建議，可以將側背包或手提包改成「雙肩背包」，將力量平均分配在雙肩上，就不會因為歪一側而需要腰部多施力抗衡，然而，他也提醒，背包的重量要注意，若太重導致需要用甩的方式背起時，一樣會增加腰部的負擔。
除了背背包的方式外，背包的背帶也要留意避開「太細」的選項，黃鼎鈞醫師說明，細的背帶比較容易外滑，此時就可能因為害怕背包掉落而不自覺得聳肩，斜方肌就會出力繃緊。他建議，可以換成登山機能性的背包，因為多半在背帶上附有胸前的扣環，就可以降低肩膀聳肩的機率，同時還是能平均分散力量。
而若是真的痠痛情形仍未見改善，表示肌力可能不足夠負擔背包重量，黃鼎鈞醫師建議，也可以將後背包直接改成登機箱，將重量放在地板上直接用拖的即可。
每天定時伸展肩頸，有助放鬆解痛消疲勞！下一頁醫師親授3招舒緩方案
除了生活習慣的改變外，黃鼎鈞醫師強調，若每天都能定時透過伸展運動，放鬆僵硬、痠痛的肩頸肌肉，改善肩頸痠痛的效果會更好，「這是可以跟著你一輩子的好方法。」
如果透過適當伸展仍無法放鬆肩頸，也可以尋求指壓按摩，黃鼎鈞醫師表示，由於肩頸的活動範圍較小，有時候透過伸展也有其放鬆的極限，所以適當的透過指壓按摩對於放鬆肩頸也是有幫助的。
指壓按摩重點
後仰式
步驟：
Tips：動作同時，兩隻手臂放輕鬆不要出力，才能讓肩頸緊繃。
抱頭式
步驟：
強化單側伸展
想要比動作2更強化單側的伸展，可以改用單手按住頭部左側，將頭部往右側拉。
醫師建議，上述伸展早午晚餐睡前每日4回合，每回合做3次即可。
看了這篇文章的人，也看了...
透過了解生活習慣後，發現這位女性患者非常時尚，平日喜歡背漂亮的側背包，習慣只背單肩或對側斜背，黃鼎鈞醫師指出，這些動作都有可能增加腰部負荷，當一個力量船導致肩膀時，相對需要靠腰力將其抗衡擺正。除了單肩側背包外，她有時候也習慣將背包掛在手肘上，無形中又增加了脖子負擔。
黃鼎鈞醫師建議，可以將側背包或手提包改成「雙肩背包」，將力量平均分配在雙肩上，就不會因為歪一側而需要腰部多施力抗衡，然而，他也提醒，背包的重量要注意，若太重導致需要用甩的方式背起時，一樣會增加腰部的負擔。
除了背背包的方式外，背包的背帶也要留意避開「太細」的選項，黃鼎鈞醫師說明，細的背帶比較容易外滑，此時就可能因為害怕背包掉落而不自覺得聳肩，斜方肌就會出力繃緊。他建議，可以換成登山機能性的背包，因為多半在背帶上附有胸前的扣環，就可以降低肩膀聳肩的機率，同時還是能平均分散力量。
而若是真的痠痛情形仍未見改善，表示肌力可能不足夠負擔背包重量，黃鼎鈞醫師建議，也可以將後背包直接改成登機箱，將重量放在地板上直接用拖的即可。
每天定時伸展肩頸，有助放鬆解痛消疲勞！下一頁醫師親授3招舒緩方案
肩頸活動範圍小，適當透過指壓按摩緩疲勞痠痛
除了生活習慣的改變外，黃鼎鈞醫師強調，若每天都能定時透過伸展運動，放鬆僵硬、痠痛的肩頸肌肉，改善肩頸痠痛的效果會更好，「這是可以跟著你一輩子的好方法。」
如果透過適當伸展仍無法放鬆肩頸，也可以尋求指壓按摩，黃鼎鈞醫師表示，由於肩頸的活動範圍較小，有時候透過伸展也有其放鬆的極限，所以適當的透過指壓按摩對於放鬆肩頸也是有幫助的。
指壓按摩重點
- 不要按到全身緊繃
- 不要過度用力
- 輕柔按壓、時間拉長一點效果最好
- 有時可以搭配熱敷
肩頸痠痛一次解！3C電腦族、背包太重3招紓緩方案
後仰式
步驟：
- 端坐椅子上，兩手握住兩腿中間的椅子邊緣。抓椅緣時不要感覺手太鬆或太緊，很鬆的話要往後坐一些，很緊的話要往前坐一些。
- 手抓好後，以手為支撐點，讓身體向後仰，此時肩頸兩的部位會感到緊繃。停住30秒，保持不動，勿憋氣。
- 如果想要多伸展左邊肩頸，則身體可往右 邊方向後仰，反之亦然。
Tips：動作同時，兩隻手臂放輕鬆不要出力，才能讓肩頸緊繃。
抱頭式
步驟：
- 針對較偏向頸部中間的痠痛，可採用端坐，雙手抱頭姿勢，視線朝向地面。
- 此時會感到頸部中間緊繃。停住30秒，保持不動，勿憋氣。
Tips：只有頸部下壓，上半身基本上還是直立的，也就是不要整個人彎下去。 - 如果想要伸展頸部偏左一點位置，在下壓同時臉往左邊看。
強化單側伸展
想要比動作2更強化單側的伸展，可以改用單手按住頭部左側，將頭部往右側拉。
醫師建議，上述伸展早午晚餐睡前每日4回合，每回合做3次即可。
看了這篇文章的人，也看了...
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