一張椅子把腿力練起來！80歲還要繼續教、繼續學

雖然我們都聽過：「人生七十才開始」，但你真的有仔細描繪過自己70歲時會過怎麼樣的生活嗎？擔心退休後的生活失去重心、閒到發慌，不知該做什麼、也不知從何開始做起？不妨先從看看別人的故事開始。

台灣第一名模陳淑麗70歲的生活，過得比以往還精彩，而這一切都源自於她的「學習之路」。開始從事公益後，陳淑麗需要大量體力與時間，除了演藝收入外，沒有其他金源的她，因緣際會踏上瑜伽之路，人生從此有了轉變！

精神好、走路更輕盈！70歲陳淑麗練瑜伽不怕累，體力比別人都好

提及開始練瑜伽後的身心轉變，陳淑麗首先就表示，練瑜伽對自身體力真的有幫助，同時在沒有刻意提醒或調整的情況下，姿勢也自然而然端正起來，慢慢肩膀就打開了、背也提上來了，「我整個人有精神，而且人更輕盈！」

在921大地震那年，陳淑麗分享，當時擔任義工時，大家忙碌一整天都精疲力竭，但自己卻不怎麼累，還可以替其他人按摩肩頸、滾滾背，「那時候我才發現，一週上好幾天的瑜伽課原來很有幫助，體力增強了精神也變得更好，原來我也可以擁有健康的身體。」

學瑜伽的啟發：當學習成為一種生活態度

從開始學習瑜伽到起心動念考上第一張「瑜伽老師證照」，陳淑麗表示，自己想當老師的初衷是「分享」，十多年來如一日。她說，從來沒把自己當老師，只是身為一個分享者，「就是我學習後消化吸收，然後到教室分享。」

陳淑麗分享，就像現在雖然碰上疫情讓課程暫停，但學習之路並未因此中斷，在這個網路發達的時代，線上課程非常方面，她也因此學到了許多跟網路相關的事情。

學習的初衷是想要分享，但漸漸地在這條路上，陳淑麗也慢慢探索出自己內心真正的聲音。分享，是學習的動力，但現在學習本身已成為一種習慣，「我發現我可以不教，但我真的不會放棄學習！」她說，現在只要有課，我有時間就會趕快報名，當天就快樂的等著上課。

80歲還要教、還要學！活到老學到老是一種幸福

「年輕的時候常聽長輩說，老的時候要結交年輕新朋友。」陳淑麗坦言，當時都會結交同年齡或年紀較大的朋友，不曾想過跟「小孩子」當朋友，但當自己年紀漸長後，因為工作環境的關係，同事竟然不知不覺都比自己年紀小了！

此時她也才發現，自己其實不會不能跟年紀輕的朋友相處，「那些一起考試的瑜伽老師都小我20、30歲，但最後我們也都變成生死之交。」互相提攜、揪團上課，在一起的感覺很快樂！

「如果我80歲還在的話，我還要繼續學、繼續教！」陳淑麗認為，無論幾歲都能夠保持一份「快樂學習」的心情，這是一種幸福。她笑著對我們說：「所以我很幸福。」

陳淑麗1張椅子就能在家把腿力練起來，一路健步如飛到80歲！詳細步驟快看下一頁

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走得動就可以！腿強健，全身都有力

「以前我跟我媽媽每次過馬路都是一場戰爭！」陳淑麗分享自己跟媽媽過馬路的經驗，每次都一邊扶著媽媽，一邊鼓勵她繼續大步走，但媽媽雙腿無力實在無法走得快。她說，她看到媽媽在老化，也給自己很大的警訊。

「在老之前，你有沒有先把腿力給練起來？」陳淑麗強調，不要怕老，只要繼續走得動路就可以了。

2招伸展強化腿力

功效：脊椎向上延展、強化大腿肌肉。

動作一

步驟：

1. 雙腳大拇趾出力併攏，同時帶動後腳跟向下踩穩。
2. 找一張穩固的椅子或牆壁，單手輕扶，提起單腳大腿。
3. 支撐腳與上提的腳腳跟都施予一個向下踩的力量。
4. 再換腳重複動作。

動作二

坐姿步驟：

1. 做在椅子上，同樣讓雙腳腳跟向下踩。
2. 雙手、軀幹向上，腳跟維持向下踩的力量，拉長身體。
3. 腳跟踩好，雙手維持向上，身體微微向前，大腿內收，抬起屁股離開椅子1公分。

站姿步驟：

1. 雙手扶著椅背，雙腳腳跟向下踩。
2. 彷彿後方有一張椅子一般，大腿內收向後坐。
3. 全程維持脊椎穩定、背部打直，同時雙手向上伸展。

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