【早安健康／邱士懿編譯】一整天下來都盯著電腦辦公、下班之後的娛樂休閒也是滑手機上網......現代人每天到底要被3C用品綁架多久呢？日本美體講師森和世指出，長時間低頭滑手機、久坐使用電腦都會導致肩頸痠痛僵硬、姿勢不良等問題，同時也是對人體頸椎莫大的傷害！
低頭族可能引發的頸椎病變症狀
低頭族可能引發的頸椎病變症狀
請勿設定超過兩組超連結
請勿設定超過三組超連結
請勿設定超過五組超連結
有需求書沒有需求書有需求書沒有需求書有需求書沒有需求書有需求書沒有需求書有需求書沒有有需求書沒有需有需求書沒有需求書有需求書沒有需求書有需超級連結!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
測試資料請你複製URLhttps://media-sit.h2u.io/
1.肩膀僵硬
2.脖頸僵硬、不適，容易落枕
3.抬頭困難
4.頭痛、想吐、眼睛疲勞
5.有暈眩感
6.手麻
若有以上任何一個症狀發生，就表示你的頸椎很有可能已經出了問題；如果沒有任何一項符合的人也別高興地太早，長期低頭或許也已經在頸椎種下病因！
雖然現代人早已無法離開電腦與智慧型手機，既成的身體傷害也難以避免，但依然可以透過以下簡單的伸展操來活動肩頸、遏止頸椎惡化與接踵而來的文明病！
2.脖頸僵硬、不適，容易落枕
3.抬頭困難
4.頭痛、想吐、眼睛疲勞
5.有暈眩感
6.手麻
若有以上任何一個症狀發生，就表示你的頸椎很有可能已經出了問題；如果沒有任何一項符合的人也別高興地太早，長期低頭或許也已經在頸椎種下病因！
雖然現代人早已無法離開電腦與智慧型手機，既成的身體傷害也難以避免，但依然可以透過以下簡單的伸展操來活動肩頸、遏止頸椎惡化與接踵而來的文明病！
1.椅上伸展操
一般而言，人體頸椎正常的前彎角度約為30~40度，若低於30度，頸椎就容易僵直、受損。而人們在使用電腦與手機時，通常會無意識地更貼近螢幕，以致於低頭、駝背等情形發生。 森和世表示，首先得將電腦與手機移高一些，挪到使用時不至於低頭的位置；使用電子產品的時間也要有所控制，每隔一小時最好離開螢幕、起身走動，最後再透過伸展操，同時伸展上半身的裏、外側，腹胸、腰背等部位，才能有效改善筋骨僵硬與駝背問題。
做法
步驟1. 只坐椅子的1/3，雙腳打開與肩同寬，雙手置於膝上。
步驟2. 一邊緩緩吸氣，一邊抬頭看向天花板。同時，將手肘彎曲並往後拉，身體前凹，以讓腹部、胸部與喉嚨朝上伸展。
步驟3. 一邊緩緩吐氣，一邊將視線移往肚臍的方向。伸展手肘，並將身體逐漸內凹，往內側伸展體幹。
將步驟2與3視為一組，重複15次為佳。
一般而言，人體頸椎正常的前彎角度約為30~40度，若低於30度，頸椎就容易僵直、受損。而人們在使用電腦與手機時，通常會無意識地更貼近螢幕，以致於低頭、駝背等情形發生。 森和世表示，首先得將電腦與手機移高一些，挪到使用時不至於低頭的位置；使用電子產品的時間也要有所控制，每隔一小時最好離開螢幕、起身走動，最後再透過伸展操，同時伸展上半身的裏、外側，腹胸、腰背等部位，才能有效改善筋骨僵硬與駝背問題。
做法
步驟1. 只坐椅子的1/3，雙腳打開與肩同寬，雙手置於膝上。
步驟2. 一邊緩緩吸氣，一邊抬頭看向天花板。同時，將手肘彎曲並往後拉，身體前凹，以讓腹部、胸部與喉嚨朝上伸展。
步驟3. 一邊緩緩吐氣，一邊將視線移往肚臍的方向。伸展手肘，並將身體逐漸內凹，往內側伸展體幹。
將步驟2與3視為一組，重複15次為佳。
下一頁圖片示範「手腕伸展操」！活絡肌肉、促進老廢物的代謝，也能改善駝背、消除浮腫。
2.手腕伸展操
除了駝背問題，手腕僵直、發炎也是長期使用手機、鍵盤帶來的文明病之一。手腕伸展操不僅可以活絡上肢肌肉、促進老廢物的代謝，也能改善駝背、消除浮腫。
做法
步驟1. 坐於地板或椅子上，左手伸出大拇指「比贊」，彎曲手肘，並以大拇指碰觸肩頭。盡可能擴張左胸，讓手肘與肩膀同高。
步驟2. 維持「比贊」的姿勢，朝上使勁伸直左腕，並確認側腹肌肉也隨之伸展。
步驟3. 緩緩放下手腕到與肩同高之處，大姆指指向地板方向，從手腕到肩膀內側施力、伸展。
步驟4. 維持3的姿勢，緩緩放下手腕，邊將手掌轉向天花板，邊用力扭腕。
另外要注意的是，從步驟2-4至少要伸展10秒，才能完全活動到手腕肌肉。每天以左右手各重複3組為宜。
2.手腕伸展操
除了駝背問題，手腕僵直、發炎也是長期使用手機、鍵盤帶來的文明病之一。手腕伸展操不僅可以活絡上肢肌肉、促進老廢物的代謝，也能改善駝背、消除浮腫。
做法
步驟1. 坐於地板或椅子上，左手伸出大拇指「比贊」，彎曲手肘，並以大拇指碰觸肩頭。盡可能擴張左胸，讓手肘與肩膀同高。
步驟2. 維持「比贊」的姿勢，朝上使勁伸直左腕，並確認側腹肌肉也隨之伸展。
步驟3. 緩緩放下手腕到與肩同高之處，大姆指指向地板方向，從手腕到肩膀內側施力、伸展。
步驟4. 維持3的姿勢，緩緩放下手腕，邊將手掌轉向天花板，邊用力扭腕。
另外要注意的是，從步驟2-4至少要伸展10秒，才能完全活動到手腕肌肉。每天以左右手各重複3組為宜。
看了這篇文章的人，也看了…
繼續閱讀下一篇推薦文章