轉脖子瘦V臉、扭手掌消贅肉！這3個美體操坐著就能做

【早安健康／林芳羽編譯】透過兩個動作確認過身體柔軟度後，如果屬於比較僵硬的人，可以從小範圍、集中在上半身的美體旋轉操開始做起。小範圍美體旋轉操除了可以作為進階的基石，還可以解決身體比較細微處的煩惱，像是掰掰袖或是鬆弛的脖子線條。

設計美體旋轉操的日本健身與生活顧問Shieca表示，基本的小範圍動作，一樣可以喚醒沈睡的肌肉。集中在上半身的動作則可以首先解決肚子與臉部的水腫，讓線條更美。想擁有完美身形，透過鍛鍊深層肌肉創造出易瘦的身體，就像女生化妝前必須把底妝打好一樣重要。

小範圍上半身美體旋轉操實行一個禮拜之後，就可以挑戰看看進階版！

【脖子美化旋轉操】

脖子有許多支撐頭部的小肌肉群，日常生活中不好的習慣或不良姿勢，都會造成脖子肌肉僵硬。只要伸展脖子附近肌肉，還有舒緩頭痛、改善眼睛疲勞的效果，也會讓臉部頸部線條更美，創造年輕V臉。


1.盤腿坐，右手放在左肩上，左手放鬆放在地上。
2.肩膀放鬆，把頭慢慢向右倒45度，延伸左側脖子。
3.把鼻尖向右肩靠近，向右旋轉臉部，停住15秒後換邊，左右做3個循環。

★POINT：旋轉時要意識著頭頂的軸心，一定要讓頭側倒後，再旋轉臉部。可以用手指壓著頭頂，用手指當軸心做動作，確實伸展脖子側面。