4. 做一份健康早餐
經過 7-8 小時的睡眠，此時身體急需水分及營養，身體的吸收是最好的。如果早上不用趕著出門，能夠為自己準備一份營養均衡的早餐，身體攝取了足夠養分，不僅可以讓思路更清晰，也能讓一整天充滿活力。
許多上班族總是為了方便，總是吃快速便利的早餐，像麵包、早餐店飯糰、奶茶等，這些食物的熱量與糖分都太高，建議要少吃。
想自己做一份健康早餐，你可以這樣做，準備水煮蛋、全麥土司、優格、堅果等，如果需要飲品，可以喝無糖豆漿、芝麻飲等，也可以準備一些蔬菜加上水波蛋，就是簡單的健康三明治。也可以準備一些生菜、酪梨、水煮雞肉等，做一道清爽的沙拉，也是很好的早餐選擇。
你可以在假日時先想好下週的早餐內容，然後先去進行採買，起床時就能更快為自己準備一份健康早餐！
5. 安排今天的工作任務清單
早上是思緒最清晰的時間，不僅安靜，自己也經過足夠的休息。不妨把自己目前在進行的任務或專案打開，開始構思自己一整天的工作任務清單，可以將它們寫下來，並且按照重要順序排列，依照重要性與難度排列。這樣自己一進辦公室，就知道自己要先做哪些事情。
建議先解決較重要或較難的任務，或是利用早晨的時間，就開始著手處理最難的工作任務。人都會有拖延的習慣，把最難的事情留到後面再擔心。但其實再難的任務，只要一開頭，就會比想像中容易許多。
至於早晨要幾點起床是因人而異，有些人喜歡 04:30 就起床，但 7:00 起床也一樣可以進行這些早晨儀式。建議還是依照個人狀況來評估，看看自己的上班時間與通勤時間，大概可以抓上班前的2小時起床。
以上的幾個早晨儀式也不用全部完成，先從一兩項早晨儀式開始，再隨著自己的狀況做調整，可以拉長運動時間或冥想時間等。
許多人也因為晚睡，所以總是起不來。其實要調整作息很簡單，一開始可能有點辛苦，先把鬧鐘提早一小時，如果覺得睡不夠，一整天可能會有點昏沉，但是也會讓你晚上更早覺得疲倦想睡。
如果每天你都能早起一小時，一個月下來你就能多三十小時，這三十小時不僅可以讓你完成更多事情，也能享受更健康的人生。所以看完這篇文章，就把自己明天的鬧鐘調整一下吧！
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作者簡介：Vitabox 團隊由創業家、資深藥師、專業營養師組成，專注打造全天然萃取營養專科配方。期望透過最安心有效的營養補充品與創新科技服務結合，解決既有存在的問題：總是忘記吃、吃了沒成效、不知道吃什麼及不透明的認證檢驗。 Vitabox網站
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