這習慣加重口臭又催人老但你天天做！3分鐘「牙刷回春操」讓視覺減齡

隨著年齡增長，開始注意到臉部肌膚變鬆弛、皺紋變多、彈性變差，甚至口臭問題難以根治？擁有15年口臭治療經驗、同時是名針灸師的日本牙醫師中城基雄指出，這些問題可能與臉部「表情肌」運動不足有關。為了改善這些困擾，不妨每天花3分鐘做「刷牙伸展操」，透過表情肌的鍛鍊，有望消除口臭、幫助臉部恢復年輕緊緻！

缺乏表情加速臉部老化！滑手機30分鐘竟會害你「口臭」

日本牙醫師中城基雄指出，如果平時總是缺乏表情、或鮮少有與人對話的機會，臉部的表情肌沒有辦法得充分活動，「肌肉長時間不用，力量就會逐漸下降。」就像久病臥床後腿部肌肉會萎縮，臉部肌肉也有類似現象，容易導致皺紋加深、肌膚鬆弛或下垂變明顯，甚至加劇口臭問題。

此外，日常生活中長時間低頭滑手機、戴著口罩不說話，這些習慣也會讓表情肌逐漸萎縮，使細紋和老態愈加明顯，讓人看起來比實際年齡顯老。

不只是肌肉衰退，嘴巴周圍的肌肉缺乏活動也是口臭的原因之一。中城基雄表示，唾液中含有抗菌成分，可以幫助預防蛀牙和牙周病、減少口腔內的細菌滋生，但是像滑手機時常見的頭部前傾、駝背等姿勢，會壓迫到唾液腺、降低唾液分泌，一旦唾液量不足，細菌增加，口臭也會隨之加劇。

他觀察到，不少患者在滑手機時會發現口臭變嚴重，而實際檢測也顯示，面無表情連續滑手機30分鐘，部分患者的口臭指標數值甚至是平時的3倍，顯示長時間專注用手機且缺乏表情肌活動，會大幅提升口臭風險。

利用刷牙時間也能幫臉部肌肉回春！下一頁看3分鐘「刷牙伸展操」怎麼做還能改善口臭

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每天3分鐘「刷牙伸展操」改善口臭與老態

為了改善表情肌的問題，中城基雄推薦一項簡單的「刷牙伸展操」，只要一支牙刷就能完成。每天利用飯後刷牙的時間練習，每次3分鐘，不僅能維持口腔健康，還能有效鍛鍊臉部表情肌，改善下垂與口臭，同時刺激「美容穴道」。有患者嘗試後回饋，口臭狀況明顯改善，原本鬆弛的臉部肌膚也變得更緊緻！

【三分鐘刷牙伸展操】步驟

1. 牙刷刷柄推臉頰： 將牙刷刷柄放入口腔內側，向外推，使臉頰鼓起。
2. 上下前後摩擦： 以舒適的力度，前後、上下移動牙刷，輕輕摩擦口腔內部。
3. 臉部肌肉發力： 用臉部肌肉的力量，將牙刷推回原位，讓臉頰恢復正常狀態。
4. 唇部肌肉訓練： 將牙刷豎直，用刷柄輕輕抬起上唇與下唇，唇部用力將牙刷推回原位，每個部位建議重複5次。

參考資料:

1. “スマホ老け顔”を改善する1日3分「アゲアゲ歯ブラシストレッチ」小じわ・たるみ・二重あご・口臭の原因にも | 週刊女性PRIME
2. 口水「品質」竟影響免疫力！日專家：5招強化口水力能抗老

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