【早安健康／蔡經謙報導】「跑跑跑，向前跑，困難艱難腦後拋～」朗朗上口的歌詞、旋律傳出，再加上經典的劈腿動作，就知道包偉銘再度開唱了！現年60歲的包偉銘出道已超過40周年，從歌手轉戰主持人、評審，最後回歸歌手，包偉銘回顧演藝時光表示，首張專輯《跑！向前跑》就像轉眼間的事。
而在這段時光，包偉銘的身材也非始終不變，不僅曾因戒菸變胖，甚至婚後曾一度因「幸福肥」體重暴增至80kg。不過，如今包偉銘仍能維持身材姣好，並能又唱又跳地劈腿，或許與他的飲食訣竅及養身秘訣有關。
而在這段時光，包偉銘的身材也非始終不變，不僅曾因戒菸變胖，甚至婚後曾一度因「幸福肥」體重暴增至80kg。不過，如今包偉銘仍能維持身材姣好，並能又唱又跳地劈腿，或許與他的飲食訣竅及養身秘訣有關。
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每天拉筋、伸展3到5分鐘，在家不忘有氧訓練、鍛鍊肌肉
《跑！向前跑》是包偉銘的成名作品，每每又唱又跳後，順勢快速劈腿、起身，總是能引起觀眾、粉絲的驚呼與讚嘆。而要能順利完成表演，每天的拉筋、伸展可不可少。
包偉銘曾受訪表示，早期每次上節目都要唱《跑！向前跑》，不免俗地會跳劈腿的舞步，若不事先拉筋很容易造成微血管破裂，因此養成每天拉筋、伸展3～5分鐘的習慣。
除了伸展外，若要維持姣好身材或許有氧運動仍不可少。包偉銘也曾於社群向粉絲分享居家有氧運動方式。從影片中可以看出，包偉銘不僅透過登山式燃脂，還會透過抬腿、棒式等方式增加動作變化。
雖然和一般有氧運動、肌肉鍛鍊相比，伸展看似無法增肌並增加心肺能力，因此被不少民眾所忽視，然而實際上伸展對健康的效益不少。婦產專科醫師張甫行曾受訪表示，拉筋可以保持關節活動度、增加呼吸量、內臟生存空間。
日本健身教練谷啓嗣也於《前彎，最強舒筋活血法》中指出，伸展不僅可以降低跌倒機率，還能讓人走得更遠、不易疲勞、加大步距並提升速度、維持窈窕體態，甚至能達到緩解肩頸痠痛、腰痛、膝蓋痛等效果。
而綜合NSCA認證健身教練坂詰真二與日本實踐女子大學運動‧營養學研究室教授山田茂的資料，不論年齡為何，只要適當伸展皆能恢復柔軟度，不只提高身體可動性，還可能有增肌效果，是相當適合高齡者的運動。
而若像包偉銘會又唱又跳，又或有進行有氧、肌肉鍛鍊的習慣，伸展更是不可或缺的一環。有氧舞蹈教練黃懷玉（SaSa）受訪表示，可運動前進行動態伸展，幫助肌肉發熱、增加彈性；運動後進行靜態伸展，幫助肌肉放鬆。
維持最佳體態，不只運動更要注意飲食！下一頁看看讓包偉銘繼續「劈下去」的更多養生秘訣吧
20年老煙槍仍戒煙成功！抽煙破壞體內維生素C，戒煙皮膚不再老化
健康的生活習慣對身體健康帶來諸多正面影響，儘管包偉銘不喝酒、不熬夜，然而他卻曾是20年的老煙槍。眾所皆知，吸菸對健康會造成諸多負面影響，習慣抽煙的包偉銘，最後因為兒子的一句「讓我吸好多二手煙」而毅然決然地戒煙。
之所以能順利戒煙成功，除了家人的支持外，包偉銘也會叼著未點燃的煙，透過「騙自己」有煙抽的方式戒除惡習。
而包偉銘駐顏有術，或許也和戒煙有關，根據衛福部資料，一根煙就會破壞15mg的維生素C，而長期抽煙會令皮膚老化。包偉銘在戒煙後，也才赫然發現皮膚變年輕。
包偉銘戒煙也不怕胖，6個月狂瘦13公斤！飲食訣竅大公開
不過，根據天晟醫院衛教資料，戒煙後由於戒除尼古丁，腸胃的血液循環與消化吸收都會改善，使得變胖是非常普遍現象。
包偉銘也曾受訪表示，他在戒煙後胖了10kg，最後是靠著飲食控制而順利瘦身。而他在婚後更曾經因「幸福肥」胖到80kg，除了運動外，也同樣靠著飲食控制，在短短6個月內就減重至67kg，腰圍也從34腰變為28腰，買衣尺寸從XL尺寸變成S，令粉絲驚訝不已。
包偉銘分享，他不僅飲食幾乎「無油」、禁重鹹外，連原先愛吃的麻辣鍋，以及重辣的飲食習慣，也為了養身而戒除，並還會透過喝醋促進新陳代謝。此外，也會克制自己只能吃6分飽，且「禁消夜」，睡前5小時絕不進食。
除了避免過度攝取油脂徒增肥胖風險，並減少鈉攝取量可預防心血管疾病外，包偉銘的飲食訣竅中還可看出不少健康秘訣。營養師高敏敏受訪表示，晚上吃太多東西可能會消化不良。若是飢餓難耐影響睡眠，吃水果、優格、燙青菜、蒟蒻等物稍微墊胃即可。而真的要吃消夜也應在睡前2小時吃完，以免腸胃沒時間消化引起胃食道逆流。
營養師林俐岑則為文表示，果醋可以開胃並幫助消化。並以蘋果醋舉例，可達到新陳代謝、酸味刺激食慾、促進鈣質吸收、穩定血糖與血壓，及消除疲勞效果。
全民健康基金會衛教資料則指出，醋的天然酵素有助消化吸收，加速新陳代謝。甚至有醫學研究指出，醋可以降低膽固醇，若要達最佳功效，建議飯後吃醋，不僅幫助消化，也可避免胃黏膜受刺激。而由於市售果醋恐較甜，糖尿病患則應留意攝取量，或加水稀釋，避免攝取過多糖分而影響血糖。
心靈永保年輕需適時「健忘」，將增加公益工作比例繼續「劈下去」
除了身體的飲食保健之外，隨著年紀漸長，維持心靈年輕也相當重要。包偉銘受訪表示，心靈永保年輕是看起來越來越年輕的訣竅。而自己的秘訣，就是內心要少許的「健忘」，忘記不好的事，再將好的記得。人生不須過於汲汲營營地追求，人要積極、不要心急，就是守住年輕的心法。
而近日，包偉銘也將出席關注偏鄉、獨居老人的公益活動。他受訪表示，現在生活中，公益活動、商演與家庭各占1/3，而未來也會逐漸增加公益活動的比重，期盼能傳遞更多溫暖。
參考資料:
- 58歲包偉銘狀態驚人！相揪嫩妻劉依純報喜 放生帥兒婚宴
- 6個月XL→S你敢信！包偉銘13kg差「驚人私密照」曝光
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